零基础初学者如何快速入门瑜伽?新手练瑜伽有哪些建议?

  瑜伽是一个历史悠久的练习法,一直被现代人所追捧,不仅是因为其中的哲学含义云云,我相信更多人选择瑜伽的原因是因为它足够有效,并且方便。长时间的练习瑜伽的人从身心到气质都会发生翻天覆地的变化,瑜伽是目前唯一一种把心智与精神融合在一起的运动项目,不仅可以让身体健康,更能够让紧张的精神放松。

  

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  虽然瑜伽短时间练习不一定会像健身房运动一样快速达成增肌减脂,但是相信长时间练习瑜伽应该会让身体挺拔线条优美肌肉有力量精神舒爽,从而达到内心的平和,进而反馈到外貌上人也会更美,而且相对于现在很多的健身项目来说,瑜伽不需要大型器械,也不需要特殊场地,只要你想,随时随地都可以练习。

  那么对于初学者刚开始练习瑜伽,小编给大家整理了几点建议:

  一、优先选择专业指导

  对于初学者来说,对瑜伽的各种体式肯定不熟悉,如果想单纯的靠自己看看书籍或者视频上面的动作教学,是无法把动作做到位和正确的。别看有些动作看似简单,瑜伽讲究的是气息,在初期个人是很难掌控好自己的呼吸,如果长时间不规范的练习,再加上错误的呼吸方式,反而不会达到修炼瑜伽的好处还会适得其反,给自己的身体带来一些伤害。所以在条件允许的情况下,还是可以去健身房或者瑜伽馆去接受专业的指导。

  二、女生生理期最好不要练瑜伽

  一般来说,瑜伽每天都可以练,对于女孩子的生理期也是可以的,当然这也分个人的身体状况!适当的瑜伽有利于缓解月经不调。但是要避免的动作是倒立以及腰腹部力量的练习,以免造成经血倒流。

  三、并不是动作难度越高越好

  很多人包括有一些瑜伽基础的人,都认为瑜伽的动作难度越高越好,不屑于练那些比较基础的动作。其实不然,每个人的身体基础不同,如果没有锻炼的过程,没有基础,一下子想要做到很难,而且会对身体造成伤害。一般来说,高难度的体位对身体各方面的要求都很高,往往需要长时间的伸展,或者支撑,对于一些肌肉力量、柔韧性都不够的人来说,容易导致肌腱受伤,还会使关节变得不稳定。

  四、选择适合自己的流派

  瑜伽的流派种类很多,没有哪个是最好的,只有最合适的;当你练习某一个流派感觉很舒服的时候,只是证明当前的状态适合这个流派,千万不要错误地以为这一种比其他的更好,也最好不要深陷其中,综合的练习比单一的练习要更有效。如果你感觉不同流派的内容相互冲突,或者不同老师教授的知识相互冲突,这其实是一个让自己有思考空间的好机会。当成为了有经验的习练者后,就能够看清自己最需要的是什么了。在此之前,要跟随老师,千万不要急于求成。

  五、零基础初学瑜伽,新手练习瑜伽注意事项

  空腹练习:要知道,瑜伽大部份的体位动作都是以嵴柱为中心的的,所以胃部的负担不能过重,在练习时,应保持空腹3至4小时,以免胃部负担过重产生恶心、头晕,甚至呕吐的现象。同样,在练习后,1小时内也不要进食大量的食物,因为马上进食会导致血液大量的流向胃部,心脏的血液则会大大减少,从而也会导致心脏负担增加。

  选择舒适的服装:瑜伽是一项让人身心放松的运动,而穿过紧的衣服并不利于放松,所以,最好是选择一些纯棉或麻质较为舒服的衣料,贴身而不紧的衣服。

  选择专业的瑜伽垫:瑜伽垫应选择软硬适中,符合安全生产标准的,因为垫子过厚会导致有些动作不能起到应有的支撑,而垫子过薄则会伤到身体的受力部位,所以,选择合格瑜伽垫也是非常重要的。

  练习完不能马上洗澡:许多瑜伽初学者都不知道,其实练习过后,排出的汗液与皮脂会形成皮脂膜,这对人体能起到非常好的滋养皮肤的作用,这就是练瑜伽能美容的原因之一,而马上洗澡则会破坏掉这一有益的物质。

  练习动作要缓慢,体位以自己最大限度为准:很多瑜伽初学者并不能做到自然唿吸很好的配合运动来练习,大多数人都急于求成,想着一步到位,其实不然,瑜伽动作应循序渐进,做到自己的极限即可,这才是最有效、最安全的。

  坚持练习:很多人练瑜伽都是脑子一热跟风就练起来了,练了没几天又停下来了,甚至后面就不了了之了。其实瑜伽的很多动作都并非是在短时间内就能完成了,必须每日不断练习才会有效果的。所以,应该根据自己的时间合理分配,刚开始尽量每天都练习半个小时左右,养成练习的好习惯,后面的话可以一周练习不少于三次,但是一定要坚持。

  以上就是小编为想练瑜伽的初学者们的四点建议,修炼瑜伽的最高境界是一种精神,通过练习特定体位,再练习体位下专注呼吸达成最终的冥想,实现控制身体、思想,探寻心灵。最后希望各位小主能够在瑜伽道路上坚定地走下去~

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