深圳团操杠铃推举的好处 杠铃推举练哪里?

  杠铃,大家都十分熟悉,杠铃是生活中很常见的锻练器械之一,而且很多锻练动作都会用到杠铃,比如杠铃推举,那杠铃推举有什么好处,相信有些人还是知道的。那么,杠铃推举的好处是什么?杠铃推举练哪里?下面就一起来了解一下杠铃推举吧。

  

111.png

 

  1. 杠铃推举主要锻炼什么

  杠铃推举是健身爱好者肯定少不了的运动健身项目,这个动作需要我们借助杠铃完成。那么在做这个动作时,因为我们需要使用大量的手臂力量以及胸部力量,所以这个动作能够很好的锻炼我们的胸肌以及我们的肱三头肌,另外对我们的背阔肌也有一定的锻炼效果,是一个比较综合性的运动项目。

  

222.png

 

  2. 杠铃推举的好处

  杠铃推举是我们在健身过程中,常常会接触到的动作,同样也是一个很经典的动作。那么这个动作靠的主要是我们的手臂肌肉以及我们的胸部发力,所以做这个动作能够有效的锻炼到我们的前三角肌、斜方肌、三头肌以及胸大肌(上胸)。另外杠铃推举使用的力量比较多,所以健身效果也是比较显著的,我们日常在家中也可以练习。

  

333.png

 

  3. 坐姿杠铃推举标准动作

  杠铃推举分为很多个动作,比如坐姿杠铃推举就是其中一个比较经典的动作。这个动作需要准备杠铃的同时,还需要一个凳子,我们是坐在凳子上完成的。首先我们按标准的坐姿坐在凳子上,双腿稍稍打开,背部挺直。杠铃在我们的身体前侧,双手抓住杠铃,先置于我们的胸前部位。然后在呼气的同时,用力使用双手以及胸部发力将杠铃举起,让我们的手伸直。我们都知道坐着的时候发力更不容易,所以这个动作较站姿杠铃推举更难。

  

444.png

 

  4. 站姿杠铃推举标准动作

  站姿杠铃推举是相较于前两个动作中最简单的一个动作。首先我们双腿打开站直,双脚距离与肩同宽,这时候杠铃在我们的身体前侧,俯身将杠铃抓起,然后用力,将杠铃往身体上方抬起,如果稍感到吃力,那么我们可以在胸前位置先停顿一下,深呼吸,再将杠铃举起,直到我们的手臂伸直。

版权保护: > 本文由 首页 原创,转载请保留链接: http://www.liangxiangtiyu.com//jszs/tc/2019/0814/333.html