​​第一类:有氧减脂类

  这一类的团操大概有——

  “Hi-Low有氧高低冲击”也就是传统的健美操升级版本。

  

 

  “踏板操” 在传统的健美操的基础上添加了踏板以及动作变化。

  

 

  “动感单车”这个东西,他一般有明确的星级分类,大家需要选择合适的难度,以免跟不上教练而对操课产生排斥。

  

 

  蹦床:蹦床就老少皆宜,但是想要跳到标准,还是很难,心率可以达到个人的极限心率,又非常有趣,不过对于新手,还是要选择带扶手的六角蹦床。

  

 

  第二类:力量训练类

  大家看到力量训练类,想必第一个脑海里想的就是RIP,也就是“杠铃操”。

  杠铃操由于是小重量多次数的训练,所以可以帮助各位很有效的塑形,紧致肌肤。(虽然完整的上一节课真的很累。)

  

 

  其次,应该就算是“搏击操”。

  用搏击里面的拳法,腿法,加上步法,格挡,配合音乐完成训练,个人建议,有了一定的锻炼基础再参加搏击操。

  

 

  “综合训练”是通过教练编排一系列的训练动作,达到训练目标,一般偏力量一些。

  Three

  第三类:瑜伽普拉提

  普拉提:原名控制学,起源德国,历史时间很短,发展了一百多年,以解剖学和西方医学为基础,侧重于骨骼排列和核心稳定,第一目标是心灵可以完全控制身体。

  

 

  瑜伽:起源古印度,历史悠久,哲学思想和宗教信仰为基础,侧重体位练习,呼吸法调息练习,冥想练习,最终追求的目标是身心灵的内外联合,心灵回归真我。

  

 

  第四类:舞蹈类

  舞蹈类的团课就可以说是五花八门了。

  有古典舞、肚皮舞、东方舞、入门街舞等。

  这边介绍一下比较流行和热门的种类。

  有氧舞蹈:以现代舞为基础,只是比较简单,适合入门,并且很时尚,强度略比Hi-Low强一点,加入了更多的身体律动和舞蹈感觉。

  

 

  Salsation:更多的在于髋部的扭动和整个身体的律动,属于舞蹈训练课程,可以简单的跟上,并长时间练习、有利于以后舞蹈学习。

  

 

  FIVE

  第五类:个人体系

  这个就是团操老师,根据自己偏爱的风格,设计一些动作,达到运动效果。

  如:韩式塑形训练,女子中段训练,男子体能提升等。

  另外还有一些收费的小团课,通过多种小工具做功能性训练。

  

 

  这篇文章仅代表个人观点,而且是简洁的介绍,让大家知道课程的内容,并不代表官方结论,个人建议大家可以多参加多种操课,在选择适合自己的操课。​​​​

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