相信很多健身训练的的朋友在过程中一定会遇到这样的一些疑问:

  练完全身酸痛才表示有练到

  练完都不会酸痛表示没练到

  全身酸痛隔天还忍住继续做才是真男人才会变强

 

  酸痛到我手都伸不直了,我是不是受伤了?

  越酸痛效果越好?

  那你/你觉得这样观念是正确的还是错误的呢?

 

  知识一:什么是肌肉酸痛?

  训练完的隔天全身肌肉酸痛,并不是什麽"乳酸推积",乳酸堆积在运动完几小时内就全部代谢完了。肌肉酸痛全名应该是"延迟性肌肉酸痛",是训练後造成肌肉纤维损伤而引起的。

  轻微的延迟性肌肉酸痛在24-48小内就可复原,严重者则超过72小时才能复原。

 

  知识二:酸痛还能继续练吗?

  当然不行啦!肌肉之所以能够成长,在於训练→刺激→破坏→休息→修复→成长→强化,一直训练而不休息,那肌肉就没有时间修复成长,不会强化。

 

  知识三:酸痛是受伤了吗?

  要看"程度"来分辨,如果是训练当下就痛,那往往是"拉伤"了!隔天甚至隔两天痛那才是肌肉酸痛,肌肉酸痛休息几天就好了。这表示你的肌肉得到良好的训练刺激,初学者则需要小心谨慎衡量训练强度,从轻为之,再循序渐进加强。

 

  根本没做过却自以为可以,结果搞到横纹肌溶解或者回去才痛到手伸不直或痛到无法睡觉,那都不是正确的观念!量力而行永远是关键!

 

  知识四:越痛效果越好吗?

  如果以孤立性肌肉肥大(指练形状)的观点来说是的,越酸痛表示肌肉在训练当下得到越多的"刺激",而后再给予良好的营养与休息,就会长的更好了。

 

  而如果是全身性训练,爆发力训练,耐力训练的话,则不需要那么追求肌肉酸痛效果,比较单纯追求当下的训练运动表现。

 

  知识五:练完经常酸很久却不见进步是为什么?

  酸痛不是表示刺激好吗?为什么我都没进步???那一定是你的营养与休息不够,所以肌肉的疲劳恢复才会那么慢,长的也差了。

 

  知识六:练完都不酸痛是哪里出问题?

  a.训练太频繁(肌肉未得到充分休息,未恢复最佳状态又上,无法发挥全力自然得到好效果)

  b.强度不够

  c.动作姿势有问题(不正确)

  d.强度始终如一,身体已经太习惯

  e.控制与技巧不足​​​


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