自我监督是指锻炼者采用自我检查的方法,对健康状况及身体反应定期记录在训练日记中或专用表格上,作为医学观察的一项重要补充,客观的医学指标是指导训练的重要依据,但人体的主观感觉变化往往要早于客观指标的改变。因此,学会和养成利用一些简易指标进行自我监督,并将情况记录下来的习惯,对锻炼者了解运动量安排及身体对训练的反应有重要意义。

  

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  自我监督包括主观感觉和客观检查两部分。具体内容有:

  1、主观感觉

  (1)运动心情:正常情况下,锻炼者应渴望运动,当不愿运动、讨厌运动、甚至害怕运动,并伴有无力、易疲劳,头晕、胸闷、气短,腹胀,腹痛、易激动等症状中的某些症状时,多是疲劳没有恢复、或是有过度疲劳的可能。

  (2)睡眠:睡眠是机体恢复疲劳最基本的要素之一,它在恢复疲劳中起着其它方法无法代替的作用。睡眠不好影响训练,运动过量也会影响睡眠。正常的睡眠应当是入睡快、不易被轻微响声惊醒、睡后精神饱满,睡不好的表现是入睡慢,易醒、多梦、醒后头晕、仍感疲劳。

  (3)食欲:人体在正常情况下应当食欲良好,虽然在进行大运动量锻炼或剧烈运动后食欲会有暂时降低,但应该很快恢复。如果食欲卞降,并且在一段时期内不能恢复,则应考虑运动员是否有病或是运动量过大,造成了机体疲劳的积累。

  (4)出汗量:人体出汗量的多少除与气温、饮水量有关外,还和训练水平、机能状况及个人特点有关。在相同条件下,人体随着训练水平的提高,出汗量应逐渐减少。如果出汗量增多,甚至出现夜间睡着时出汗——盗汗现象,往往表明人体很疲劳。这时要注意查找原因。

  

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  2、客观检查:

  (1)脉搏:锻炼期间应每天测量晨脉,并将结果在坐标纸上绘成曲线,这样就可以从曲线的变化很直观地了解身体机能状况。如果曲线突然上升,应该寻找引起这一变化的原因。除要注意晨脉的速率外,还应该注意节律,当出现心律不齐时,应做心电图进行进一步检查。

  (2)体重:成年人的体重应该基本保持在比较恒定的水平,但是它受锻炼、饮食的影响较大。一次大运动量锻炼后可以有较明显的下降,一般经过1-2天就可以恢复,看体重是否恢复结合其它指标可以帮助其了解机体的疲劳恢复情况。如果在锻炼期间出现原因不明的体重进行性下降,应考虑运动量过大或机体生病的可能。

  (3)肌力:随着运动水平的提高,肌肉力量也应该逐渐增大,肌力下降或长期不增长都是不正常现象。

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