IF减肥有什么好处和副作用,哪些人不适合IF减肥?

  说到减肥,我相信大部分人的第一观念就是:“管得住嘴,迈得开腿”。其实这话也没说错,但是不能朴素的理解成为节食和跑步。虽然有时候单纯的依靠节食和跑步可以在短时间内减掉较多的体重,但是很容易带来反弹、皮肤松弛等问题。更何况节食的痛苦,相信各位“战友们”都感同身受过!

  

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  如果长期混迹在“减肥圈”中的人,一定听说过减肥新方式——“间歇性断食”。节食减肥我们不倡导,那么间歇性断食靠谱吗?

  一、什么是间歇性断食?

  间歇性断食简称IF,现在有IF的各种版本,但总体概念是一样的:在特定的时间段里,限制饮食。

  5:2:通常是在一周中的五天正常饮食; 然后,有两天的饮食控制在500-600卡里路。

  Leangains:每天进餐时间控制在8小时之内(女性可设定为10小时),剩余14-16小时完全不摄入热量。

  Eat Stop Eat:通常是在一周中的五天正常饮食,然后,有两天不进食。

  The Warrior Diet:每天坚持20小时是限制饮食的,每天晚上可以吃一顿大餐。

  二、间歇性断食有什么好处?

  2016年发表在《转化医学杂志》上的一项研究发现,实施IF治疗8周的人与对照组对比,体内脂肪减少了更多。除了减肥之外,IF还有其他的好处:《美国临床营养学杂志》于2007年的一项研究得出结论,这种饮食方法可能有助于预防慢性疾病,如心脏病和2型糖尿病。

  营养与营养学院的发言人RDN说:“对于这种饮食方法的研究大多数来自于动物,所以目前来看,如果你身体状况良好,试试看这种间歇性断食可能是安全的。”

  三、哪些人不应该适用IF减肥法?

  1.需要服用药物的患者

  正在使用胰岛素或二甲双胍等药物的人,是需要定期进食的,如果盲目尝试IF,那么血糖可能会出现危险的浮动。并且需要服用药物的患者,定期进食,这样才能保护好你的胃。

  2.碳水化合物瘾君子

  当你在进行IF计划时(不是在断食阶段),理论上你是可以吃任何你喜欢的食物的,但如果你没有足够的碳水化合物,你就无法保持血糖稳定的时候,这也就是意味着,如果你不吃东西,血糖会迅速降低,你会觉得疲惫,脑功能降低。还有如果进食精制碳水化合物或是只吃高碳水食品会降低胰岛素敏感性的。那么你可能不太适合这种方法。

  3.饮食失调

  Jubilee说:有饮食失调病史的人应该避免这种饮食方式,在心理上,它可能会模仿一个限制和狂欢阶段感受,并成为你的疾病爆发的触发器。(厌食症和贪食症并不是唯一的饮食失调症)

  4.孕妇或备孕

  孕期通常不是关心脱脂的时期。除非你的医生有特别的要求,否则每天都要获得良好的营养。

  所以,任何事情都具有两面性,一定要根据自身的情况私人订制,切不可盲目跟随。必要时,请咨询相关专业人士。

  四、间歇性断食会带来什么坏处?

  虽然有些人认为好处似乎很多,但许多健康专家对此持怀疑态度。首先,存在功效问题。比如,很多人会认为在过度饮食或者饮酒后,间歇性断食是一种很好的“排毒”方法,于是他们会延长断食的时间来达到快速的减肥。亚特兰大的综合医学医师Tasneem Bhatia博士说,虽然延长断食时间可能会让体重快速的减轻,但不久后体重通常会恢复。

  其次是健康问题,虽然断食可能是有益的,但长期的热量限制会对身体产生影响, Robin Berzin博士说,对于女性来说,它可以破坏激素,增加焦虑,引起脑雾和失眠,并降低生育率。

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