瘦子怎么增肌增肥长胖?这7个建议让你告别“弱鸡”

  在这个世界上有两大难题难题一直被人们挂在嘴边:一个是瘦子难增肌,一是胖子难减肥。胖子连喝水都容易长胖,怎么减都减不下来;瘦子天天大鱼大肉都长不胖。通常瘦子和胖子都是用羡慕嫉妒恨的眼光看着对方。今天金吉鸟小编就给大家聊下瘦子应该如何增肌增肥,让我们一起来了解下吧。

  

增肌.jpg

 

  其实都说瘦子难增肌,其实这就是一个伪命题,根本不存在什么难度,如果非要觉得难,那就根本原因就是因为你,懒!你什么都不肯做,天天只会唉声叹气,说自己没办法增肌,增肥,怎么吃都不胖,其实你只是在为自己找借口而已,根本原因是因为你没有去锻炼。

  一、甩掉“天生就瘦”的思想

  心理暗示的作用可不容小视,当你认为自己办不到的时候,大多数情况下你是真的会办不到,因为你已经从心理开始抵触这件事了,你就不会去用尽全力,不会去努力,只会想着得过且过。如果你无法自信起来,无法丢掉“天生就瘦”的思想,那么和你说再多的科学可行性的计划方案都是徒劳。

  二、坚持健身

  虽然这个建议看起来是废话,但是真的很重要。健身不难,但是坚持很难。如果让那些瘦弱的宅男们放弃电脑游戏去健身房,更加是难上加难。所以我上面才会非常不客气的说:胖子难减肥,瘦子难增肌,唯一的原因就是因为“懒”。只要你努力了,方法用对了,坚持了,没有什么做不到的!

  三、制定健身计划

  有一部分人确实意识到了健身的重要性,但是方法用错了。比如进了健身房就会天天去跑步机跑步,跑啊跑,不停地跑,跑完之后收拾回家。过了大半年之后,他可能更加瘦了。这里我不是说跑步不好,跑步是个非常不错的健身项目之一,但是如果你是瘦子,又想增肌,那么应该多去做一些力量运动,比如卧推、引体向上、杠铃划船等等,这些才能够让你的肌肉得到锻炼,跑步是有氧运动没有办法让你的肌肉得到锻炼。

  

增肌1.jpg

 

  四、健康饮食,一天五餐

  这一条可能会引起许多瘦子的反驳,日常一天三餐都比较费劲,根本就没有胃口,一天五餐怎么吃得下。而且大部分的瘦子都是有挑食的习惯。但是请注意!这一条是放在上面几条你都已经做好的前提之下,也就是说你已经健身一段时间的前提之下。只要坚持健身的人就会知道,当你坚持健身一段时间之后,你的身体会越来越好,你的消化能力也会增强,同时因为你每天都锻炼消耗很大,所以你会吃完饭没多久就感觉肚子饿……当你肚子很饿的时候,你跟我说你没胃口?放一只烤鸡在你面前,你肯定能全吃光的。其实稍微分析一下瘦子们的三餐就会发现,说什么天天大吃大喝都不会胖,其实都是假的……他们平时吃的非常的少!顶多也就是偶尔“大鱼大肉”一下。

  五、多做复合运动

  这一条不仅仅针对瘦子,任何一个健身爱好者都应该这样,无论你是瘦子想增肌,还是胖子想减脂,都应该多做复合运动。什么是复合运动,就是多关节运动,比如卧推,深蹲,硬拉,引体向上。复合运动能同时刺激多组肌肉,有助全身肌肉生长,也能够提升我们的心肺能力,还有基础代谢能力。

  

增肌2.jpg

 

  六、补充增肌粉

  增肌粉是什么东东呢,增肌粉其实可以看作蛋白质含量低的蛋白粉,因为增肌粉的主要成分就是蛋白粉和碳水化合物,只不过里面的碳水化合物含量比较高而已。如果你往一罐蛋白粉里面,倒入大半桶的玉米粉,那这个就不是蛋白粉,而是可以叫做增肌粉(碳水化合物多)了。就是一种叫法而已,增肌粉并不是所谓的药,也不存在所谓的激素——激素很贵的,厂家给你加半桶廉价玉米粉就行了,凭什么再送你激素啊,激素不要钱啊?激素比玉米粉贵太多了好吧。所以胖子减脂的话,不要吃增肌粉,瘦子增肌才可以吃增肌粉。正因为碳水化合物含量比较高,所以你在加餐的时候吃上两勺增肌粉,摄入的能量可能超过你两大碗饭。你说你怎么吃都吃不胖?不存在的,你按照上面我说的加两餐,每餐中加两勺增肌粉,你想不胖都难!当你体重增加了不少之后,那就别吃增肌粉了,换成蛋白粉吧,不然体重蹭蹭蹭的往上涨,你会郁闷的。

  

增肌3.jpg

 

  七、保证睡眠

  太多太多的人忽略了睡眠和休息的重要性。要知道,肌肉大部分是在睡眠的时候合成的,在我们睡眠时,身体会释出生长荷尔蒙,加速肌肉的生长。没有充足睡眠,没有足够的休息,肌肉是很难长大的。凌晨1点了你还在刷小视频,看着手机嘿嘿傻笑,然后早上6点7点就爬起来上班,你还指望长肌肉?尽量早点睡,并保证自己的睡眠时间8小时以上,对你的增肌大有好处。

版权保护: > 本文由 首页 原创,转载请保留链接: http://www.liangxiangtiyu.com//jszs/js/393.html