屁股大如何变小,这5个妙招让你快速减掉臀部脂肪?

  挺翘圆润的臀部是身体健康的标志,同时也是女生身材最吸引人的部位。但是如果你的臀部脂肪过多,就会看起来非常肿大,穿裤子穿裙子都会显得不好看,有点突兀。我们需要做的是将臀部的脂肪减掉,锻炼臀肌。而且臀部力量也是人体力量的重要构成,如果拥有强大的臀部力量,便能帮助我们更好的强化核心力量。

  

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  通过锻炼而来的臀部肌肉,可以减去臀部多余的赘肉,让你的臀肌变得更加结实,也会更加紧致,不仅可以达到塑形的效果,还能够帮助你提升身材的整体美感。

  我们不仅需要利用锻炼的方式去塑造臀部,还要通过日常的生活习惯去达到瘦臀的目的。例如:可以在饭后站立30分钟,在这个时间段里,保持收腹提臀;睡觉前3小时不要进食,这样有利于身体代谢。这两个生活习惯是你练臀的第一推力,如果你很渴望练成紧致翘臀,那么就必须积极长期训练,同时配合良好的饮食和生活习惯。

  在这里小编也给大家整理了几个练臀的动作,可以参考练习下:

  一、跪姿左右后踢腿

  左右各做20次,做3组。单腿跪在长凳上或是地板上,手臂作为支撑,需要后踢的一侧腿稍微离地,动作过程中保持悬空,背部也要保持挺直状态,不可弯腰。注意向后踢腿时是臀部向前提,臀部收紧,而不是依靠腿部向后拉伸,全程保持均匀呼吸,一侧做完才换边练习。

  

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  二、罗马尼亚硬拉

  采取递增组方式进行,小重量多次数,大重量少次数。

  10kg,20次;15kg,15次;20kg,12次;25kg,10次;30kg,8次;35-40kg,5次。

  

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  三、杠铃负重提冲

  这里采用40kg的杠铃,做10次,做3组(杠铃具体重量根据自身来选择)。达到顶峰收缩时,注意停顿1-2秒。

  

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  四、绳索后踢

  左右各做20次,做5组。这个动作可以练习到臀部肌群,面对机器站立,把绳索固定在一侧脚,两手抓住机器稳定身体,背部保持挺直状态,向后踢腿,感受臀肌收紧,后踢腿的高度达到和地面平行。

  

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  为了提升效率,在整个训练过程中,要下意识地夹紧臀部。开始做到这点会很难。不过经过一段时间锻炼之后,就会习惯。锻炼的过程总是艰难的,但是收获的结果是令人欣喜的,上面5个动作持之以恒,紧致翘臀不再是你的一个渴望,你也能拥有!

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