团操金牌教练教你新手刚去健身房怎么锻炼

  很多团操健身新手第一次去健身房的时候,都是对各种器械充满了好奇,尽管第一次来的时候有人带你来参观下健身房的基础设施,简单介绍一些各个器械的用途,但具体的细节操作自己还不是很清楚。那么如何在不请私人教练的情况下独自锻炼,而且也会有高效的成果呢?今天团操健身的金牌教练为大家来解密。

  

新手第一次去健身房怎么健身.jpg

 

  其实请健身教练就是为了帮你熟悉器械,比如器材的使用方式和注意事项,怎么调整健身器材的角度使之更适合自己使用。新手初步锻炼的话,力量一定不要过大,每个器械都有调整力度的地方,把它调整到最低就好,先以熟悉器械和正确的锻炼步骤为主,等熟悉后,在慢慢的增加力量。

  第一步:

  现在社会网络的发达,即使你是新手,但是通过网上的一些教学分享或者视频多多少少有一些运动的常识,在锻炼身体之前一定要把自己的身体先舒展开,做一些热身运动。否则在锻炼的时候很容易发生关节损伤这样的不必要麻烦,如果不会做一些拉伸运动,可以去做像初高中那会课间早操的那种,把它完整的做一遍,也算是舒展完毕了。当然如果你觉得在健身房做广播体操有一点点傻,做一些侧压腿,类似跑步运动员跑步之前做的动作,让关节活动开,扭扭腰之类的运动,让腰部和上身肢体伸展开就好了。

  第二步:

  等你热身运动做好之后,身体舒展开,请不要立刻就去撸铁!最好先去跑步,先做一些有氧运动。跑步的时候注意时间、坡度、速度以及自己的心率情况,你要记住,你是来健身运动的,不是来参加赛跑的,所以不需要跑得那么快。一开始先调整为慢速跑步,过几分钟后再去慢慢加速,一点一点的把速度加上去,加到一个合理的速度,对你的健身效果会很有帮助。对于那些长期不运动的新手们来说,建议第一天先跑1公里,之后每天都往上加500米,当你能够达到每天跑3公里的时候,在适当的把速度加快一些,这样循序渐进,你会变得越来越强!

  第三步:

  大腿是人的下盘,只有下盘稳定了,你的上身力量才能发挥稳定,所以腿部的锻炼时必然的,在跑步过后可以适当的玩一玩健身器械,正常的玩法,不是一次性把自己累垮,而是在自己能够接受的力度上,分几组做,比如刚开始的时候可以一组十个,连续做五组,每组中间休息30秒,这样对肌肉的锻炼时最有效也是力量提升最稳定的方式之一。

  第四步:

  健身不是一件急于求成的事,要学会循序渐进,一步一个脚印脚踏实地。对于新手尤为如此,不要一上来就渴望自己能够练出八块腹肌、马甲线,打好基础最为重要。同时不要忘记控制自己的饮食,制定一份适合自己的健身食谱,会让你的健身效果事半功倍,“三分练、七分吃”可不是说着玩的~最后希望这篇文章能够帮助到准备健身的你。

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