减脂减肥期间,怎么吃才能不减掉肌肉?

  减脂一直都是一个非常纠结的事情,如何在减脂期间保持减脂不减肌,这个时候饮食就非常重要了,除了要坚持运动制造热量缺口,还要保证饮食合理的摄入。今天小编就来告诉大家,在减肥期间如何吃才能不减肌肉。

  

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  一、高蛋白

  蛋白质含量高的食物,饱腹感也会强,一定程度上能够抑制住食欲,而且蛋白质不会转化为脂肪储存在体内,摄入的蛋白质一部分会为肌肉生长提供营养,其余的会转化为能量被身体代谢出去。

  减肥期间应该多注意蛋白质的摄入,比如:鸡胸肉、鱼肉、海鲜、鸡蛋等。每天的摄入量需要根据自身的情况来调整,成年人每公斤体重每天需要摄入0.8g蛋白质,做一般强度的减脂训练需要摄入1.2g蛋白质,如果训练强度大,可以考虑增加至1.5g蛋白质。

  二、适量的碳水

  碳水化合物是能量的主要来源,还是构成细胞组织和保护肝脏功能的重要物质,适当的碳水摄入能够保证身体机能的正常运转,在健身训练时为肌肉提供能量,但摄入过量会转化为脂肪储存在体内。

  在碳水的选择上应该要做到粗细搭配,不要完全选择精细米面作为主要来源。适合作为主食的粗粮,比如:红薯、糙米、玉米、全麦等。这些粗粮含有丰富的膳食纤维,不仅能够增加饱腹感,还能够缓解释放能量,在一定程度上控制血糖。对于减脂的健身人士来说,一般每天每公斤体重需要摄入5g碳水,还需要保证碳水来源的多样性。

  其实,每件事都想要达到理想中的效果,都是得需要去花时间和精力去付出并坚持下去,或许自己做的健身餐会遇到很多问题,比如:不会做、不会算、很麻烦等等,但这些都可以解决不是吗?但你开始,并一直坚持下去后,你会发现一切都是那么的得心应手,而且收获良多!

  

团操减肥

 

  三、低脂

  低脂并不是说完全的零脂肪,适量的脂类摄入能够提供能量,还能够促进脂溶性维生素的吸收,但要注意的是,选择健康的脂类摄入不饱和脂肪酸是人体必需的脂肪酸。避免不健康的高脂食物,比如:肥肉、猪油、油炸食品等。选择健康的脂类,比如:橄榄油等植物油、坚果种子类、牛油果等。每天的摄入量也要控制,一般健身者每天每公斤体重需要摄入0.5-1g的脂类。

  

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