【团操培训】腹内斜肌应该怎么练_锻炼方法图解

  在我们的身上有非常多的肌肉,每一种肌肉的名字可能都不一样,或许有些肌肉的名字大家听都没听说过,而有些却耳熟能详,比较熟悉,就比如说腹肌吧,相信有一定健身基础的人都知道锻炼腹肌的方法,但腹肌周围的肌肉群肯定很多人都不熟悉了,比如腹内斜肌大家应该都比较陌生,今天我们就来聊聊应该怎么锻炼腹内斜肌。

  

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  想要锻炼腹内斜肌,首先我们得知道腹内斜肌在哪,锻炼它有什么好处。

  腹内斜肌位于腹外斜肌深面,起于胸腰筋膜、髂嵴及腹股沟韧带外侧半,肌纤维呈扇形展开,上部止于下3对肋,中部斜向内上方,下部斜向内下方。后两部肌纤维至腹直肌的外侧缘处移行为腱膜,分前、后两层包裹腹直肌,参与腹直肌鞘前、后壁的构成,最后止于白线。

  腹内斜肌的锻炼其实也很讲究方式方法的,今天小编给大家推荐十组锻炼腹内斜肌的方法吧。

  1、手膝弯曲

  这个动作需要我们趴着两只手和膝盖都同时弯曲,让脚离地。这个时候盆骨和膝盖都往胸的方向去收缩,就能让腹部得到锻炼。

  2、仰卧起坐

  仰卧起坐,能够锻炼腰部和腹部的肌肉,也是腹内斜肌锻炼的一个很好的方法

  3、仰卧提臀抬腿

  这个方法需要我们平坦着,然后将双腿并拢,并且微微曲起,然后抬起之后到腹部收缩为止,能够锻炼出腹部的肌肉。

  4、平板卧腹部腿拉

  这个动作需要在板凳上坐下来,将两只手放在身体两侧,讲我们的腿伸出,并且形成45度的角,带上膝盖,再向腹部运动,确保是一个缓慢而可控的方式做工作。

  5、平台腹部腿

  躺在一个平面上将,手放在头的旁边,保持腿伸直,并提高腿,确保ABS做的工作 。小腿回落到开始位置,并不断重复。

  

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  6、棒式起撑

  两只手撑着垫子,两只腿和肩膀,宽度相同,头部中,眼睛平视垫子,感觉腹部往内缩,动作静止维持15至20秒即可。

  7、空中蹬车

  这个方法是能够锻炼腹部的,只需要我们平躺在床上,并且将两只腿伸起45度,并且在空中模拟蹬自行车的场景。速度越快就越能够锻炼腹部,不过大家要根据自己的运动量来掌握速度,并不要追求速度。

  8、侧身撑体

  躺在垫子上,以后用右手将身体部分撑起,这个时候把肚子给收锁起来,并且用脚尖垫在地板上,这时就已经用到了腹部的肌肉,只要保持均匀的呼吸就可以了。

  9、仰卧直腿两头起

  直腿仰卧两头起形如V,因此称为V-up,它和仰卧屈膝两头起类似,能锻炼整个腹直肌。

  10、仰卧屈膝两头起

  此动作双重卷腹,它会同时锻炼你的上下腹部。大家可以在板凳上完成这个动作,再找到平衡是非常重要的

  

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  以上提到的这些方法都是简单有效的,最直接有效的方法,能够让大家最快看出效果,不过也需要大家坚持才可以有效果,否则的话肯定是会失败的。

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