健身小白健身房的一周计划表,你知道吗?

  对于健身新手来说,初入健身房,面对着健身房各种器械,肯定一时不知道该从何下手,然而健身动作也是各种各样的,我们需要根据不同的肌肉肌群来选择健身动作和器械。通常我们为了更加科学有效的健身,都会制定一份健身计划表,对于新手,肯定不清楚应该如何制定,今天小编就给大家推荐一个初级健身计划表,大家可以参考这份计划表,根据自身的情况,进行修改,然后按照表上所规定的进行锻炼。

  

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  周一:腹部和腿部的锻炼

  腹部和腿部的锻炼,其实最好的运动就是做收腹票,在这个运动中,我们可以先把自己的腹部收紧,然后再开始锻炼,在这个锻炼之后,腹直肌以及腿部的肌肉都是能够得到充分的锻炼的。

  周三:胸肌的锻炼

  关于胸肌,这个部位其实是比较不容易锻炼的,所以我们可以选择比较常见的运动,比如说俯卧撑。因为比较常见的运动可以随时随地的进行锻炼,这样的话,我们就可以利用更多的时间进行胸肌的锻炼了,而且俯卧撑不需要运动器材,在动作规范的锻炼下,我们可以锻炼出非常好看的胸肌形态。

  周四:手臂肌肉群的锻炼

  上肢力量以及上肢肌肉,其实是非常重要的,我们在手臂的肌肉上面也应该着重的进行锻炼。手臂肌肉锻炼中有一项就是引体向上,这项训练也只需要简单的运动机才就可以完成,并且动作的程度是比较简单的,就是运动的强度可能有一些大,只需要大家掌握好运动的动作之后,经常性地进行训练就可以了。

  周六:腹肌的锻炼

  对于腹肌的训练,最好是有针对性的运动,因为腹肌是比较难锻炼出来的,而且还需要坚持比较长的时间,在腹肌的锻炼上,仰卧起坐是比较不错的选择,在做这项训练的时候,对腹肌的刺激也比较大通常如果大家想要锻炼出腹肌,或者是人鱼线和马甲线的话,都应该先把自己腹部的赘肉给祛除,之后再进行长时间的锻炼,就可以呈现出形态了。

  周日:腿部和臀部的锻炼

  臀部和腿部的训练基本上是比较考验大家的身体综合素质,因为这项训练基本上都是要采用深蹲来进行。虽然说深蹲的动作并不难,但是深蹲这项训练是比较有强度的,能够在训练过后,让大家的腿部变得更加好看,而且臀部的多余脂肪也会被去除,并且有一定的提拉臀部作用。

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