减肥期间遇到平台期怎么办,如何找到解决方法?

  正在减肥的小伙伴一定会遭遇到平台期,也终将要经历过这一段。减肥平台期对于一名减肥人士来说,恐怖程度不亚于“红烧肉”“红油火锅”等高热量的食物!既然无法逃避,那么我们应该如何去面对,又如何去突破这个瓶颈期呢?

  

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  不管你愿不愿意相信,对于减脂来说,真正的减“脂”一定是缓慢且漫长的,需要你的努力,你的坚持,才会达到真正的效果。

  一、什么是减肥平台期

  平台期是指在健身过程中出现减脂停滞期。我们在减肥的初期,一般是要通过增加运动或者减少一定饮食热量的摄取,从而使体重下降。但如果一旦机体适应了这种变化,身体就会产生适应现象,将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用,同时降低基础代谢率,减少能量的消耗,于是能量又达到了一个新的平衡状态,体重自然也不会在下降了,这种情况就被称之为平台期。每个人在减肥的路程中都无法避免,但各自的时间周期却不同,有的人一周,有的人则会长达几个月,其中也不乏很多人遭遇平台期后,就开始失去信心和耐心,而放弃减肥,最终导致减肥失败!

  

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  二、应该怎么做才能快速突破瓶颈

  1、变换运动方式

  如果你之前的减肥计划只是单一的运动方式的话,可以尝试变为多元化,可以有氧运动和无氧运动相结合。有氧是减脂,无氧是增肌,以提高基础代谢而达到持续燃脂的目的。同时也可以尝试改变运动模式,例如你之前是每天跑步,现在可以尝试间歇性变速跑,或者将跑步换成跳绳,有氧操等运动。

  2、调整蛋白质和脂肪摄入量

  蛋白质是可以增加饱腹感的,有助于增肌,可以说是减肥的神器之一,最早期的低碳饮食就是低碳高蛋白的饮食方式,减肥效果不错,但也容易进入平台期。

  因为蛋白质过多也可能会引起胰岛素的上升,从而影响你的身体燃脂速度,如果你一直是低碳高蛋白饮食方式,可以适当的去降低一些蛋白质的摄入量,增加脂肪摄入的比重,在这里不用担心脂肪,吃脂肪不涨脂肪,特别是刚开始低碳时,你会对碳水非常渴望,如果脂肪摄入不够,爆碳的可能性会非常大。而当你摄入足够的脂肪会缓解对碳水的渴望。

  3、适当增加补水

  在减肥路上我们肯定听过水灾减重方面是多么重要,它有助于抑制食欲,让你不会吃过头。当你脱水时,你的肾脏不能正常运转,所以身体转向肝脏寻求额外的支持。因为肝脏工作得很辛苦,所以你摄入的热量更多是储存起来而不是燃烧掉的。但最让人惊讶的是,如果你为了减脂增加了纤维的摄入量,但没有增加补水,纤维不但不能帮助消化,反而可能导致便秘。8杯水只适用于久坐的人,如果在减脂期应该增加。

  4、提高睡眠质量,保持充足睡眠

  瓶颈期是身体在自我调整的时期,有很多代谢和技能都是在晚上休息的时间来进行调整的。只有充分休息,保证充足的睡眠,才能在瓶颈期让身体达到更好的平衡点,有助于之后的减肥。

  5、调整心态,乐观面对

  心态为什么放在最后面,因为他最重要!因为大多数减肥的小伙伴都是因为忍受不了瓶颈期的压力和焦虑,就产生了放弃的念头。要知道瓶颈期可是我们减肥成功的一大证据,我们的身体有一种特质,就是会认定现在的状态最好,而维持现有状态。也就是说此时我们的身体达到了一个新的平衡点,在新的体重稳定了下来。良好的心态能够让我们更好的去对待瓶颈期。如果你心态都没了,更别说其它方法了!所以记住,瓶颈期是你减肥即将成功的信号,坚持下来,你肯定会瘦的!

  

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  三、应该如何去面对减肥平台期

  减肥是曲线发展的,有快速减脂的时候,当然会遇到平台期,但出现的时候一定不要气馁!我们只需要适当的去调整减肥计划,提高减肥效率,就能突破平台期!

  小编身边的曾有一个朋友,在减肥期遭遇了瓶颈,看不到瘦身效果,从而放弃了减肥,接着就是自暴自弃!所以减肥必须要有一个好的心态,一定要有强大的心理,当你在减肥路上能遇到平台期,就说明你之前的减肥是有效的!如果放弃,就会前功尽弃!

  最后总结下,遭遇瓶颈期,我们首要的就是要让自己摆正心态,不要刻意的去在意体重秤上的数字。与其在这些数字上过度关注,不如去反思我们应该做的训练,每天应该做好的饮食,观察镜子中的自己以及与以往的照片做对比,这样才能更有效的度过瓶颈期。一切都在慢慢变好,希望大家能认真学习健身。

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