女生如何塑造马甲线?卷腹和仰卧起坐有何区别?

  现在的女生动不动就提马甲线,那么马甲线究竟是什么呢?马甲线用通俗的话来讲其实就是肚脐两侧两条直立的肌肉,拥有马甲线的女生侧腰的线条看起来非常美,因此马甲线也一直是很多女生在健身房里奋斗的目标,其实如果做好腹肌的训练,那么练出马甲线也不是很难的一件事。

  

 

  说到练腹肌,很多女生会担心万一练出男生那样搓衣板式的腹肌该怎么办,其实这就是你太高估自己了,大部分的女生体脂率都是要高于男生的,而且一般女生的肌肉力量也会比男生逊色很多,所以女生想练出八块腹肌实在是难度系数太高了。

  

 

  练腹肌的目的也不只是为了练出那八大块,女生训练腹肌可以消除腹部的赘肉并让腹部变得更加紧实,此外训练腹肌还有利于女生练出完美的腰部曲线。

  

 

  说到练腹肌那么我们就不能不提卷腹和仰卧起坐了,这是人们最熟悉的两个练腹的动作。卷腹和仰卧起坐是有很大的区别的,其中最显著的一个区别就是仰卧起坐的时候上半身是完全离开地面的,而卷腹并不是这个样子的,做卷腹的时候要保持髋关节不动,只有上背部离开地面。

  

 

  如果我们想要训练腹肌的话,那么卷腹是要比仰卧起坐更加具有针对性的,因为相比于仰卧起坐,卷腹是一个孤立训练腹直肌的动作,而仰卧起坐则会调动身体臀部、背部以及胸部等多个身体部位,因此对腹肌的针对训练就不是那么强了。

  

 

  除了训练效果更好之外,卷腹在安全性上也要强于仰卧起坐,因为做仰卧起坐的时候我们的整个上半身是需要全部起来的,因此腰椎是承受了很大的压力的,而且加上很多人发力的方式都正确,所以这会很容易造成腰椎的损伤。特别对于女生来说在经期做仰卧起坐,如果发力过猛那么很容易造成经血逆流进盆腔,造成身体的疼痛和不适。

  

 

  综上所述卷腹相比于仰卧起坐是更加适合于女生的,卷腹其实是有很多种不同的方式的,其中比较简单的一种就是摸膝卷腹了,对于肌肉力量比较差的女生来说可以先从摸膝卷腹开始练起。

  

 

  我们训练马甲线也不能只练卷腹、很多动作对腹部的训练效果也是非常不错的,比如空中蹬车、健腹轮以及坐姿负重转体等。关于训练的难度和强度一定要适合自己才行,对于一个健身小白来说完全copy大神的健身计划也是没有什么意义的。特别要提醒女生一句练马甲线要做的是增肌而不是减肥,所以力量训练才是更加重要的。

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