【亮象团操健身学院】平时在办公室一坐就是一天的人,那么可以在办公室里做些运动来缓解疲劳。

  1、阶梯运动 

  目标肌肉小腿肌肉股四头肌及臀大肌 。

  具体做法:找到楼内的楼梯间,将最底层的台阶作为踏板,在踏板上上下移动即可。在运动时,保持适当的频率,注意不要滑到。如果需要的话,可利用台阶旁的扶手来稳定身体。

  2、开合跳 

  目标肌肉:小腿肌肉,臀部内收肌,外展肌、肩部肌肉以及核心肌肉。

  具体做法:两腿略微分开,两臂自然垂于身体两侧,竖直向上跳起,跳起的同时两腿分开至与肩同宽,手臂自下而上抬起至头顶。重复此动作。

  3、腰腿部训练篇举腿 

  目标肌肉:股四头肌及臀屈肌。

  具体做法:坐于椅子之上,收紧腹部肌肉,将一条腿伸直并抬高,直至与地面平行。重复三次,每次在最高点保持5秒。

  4、单腿深蹲  

  目标肌肉:髋屈肌,核心肌肉,股四头肌及臀部肌肉。

  具体做法:动作开始前,请坐于椅子之上,将一条腿抬起,双臂前伸,用一条腿慢慢站立起来;完全站起后,再用一条腿慢慢坐下。

  5、蹲墙 

  目标肌肉:股四头肌、臀部肌肉。

  具体做法:靠墙站直,在向外移动双脚,与此同时,肩膀向下移动,当两腿成90度夹角时,保持此动作1分钟。

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