【亮象团操健身学院

  胸肌训练只要抓住了胸肌训练的几个关键点,练出一堆迷人的胸肌不是难事!

  1、杠铃———胸肌厚度

  想增加肌肉块,杠铃练习是最重要、最基本的练习,因为杠铃练习的动作幅度相对较小,所以必须从不同的角度、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉。

  2、哑铃———胸肌宽度

  哑铃练习需要比杠铃练习更多的平衡和协调能力来控制重量,其动作幅度较大,因此可以充分伸展肌肉,练就宽广胸怀。通常的训练动作有两种,平板哑铃卧推和平板哑铃飞鸟

  3、夹胸机———胸肌分离度

  这种器械是专门针对练习胸肌分离度的,这器械的效果针对性非常强,95%的效果都作用在胸大肌上,而且这个锻炼动作不会对身体的其他部分造成任何伤害。

  下面看看四个动作,练大你的胸肌!

  一、坐姿推胸 

  二、史密斯卧推 

  三、杠铃卧推 

  四、哑铃卧推 

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