【亮象团操健身学院】54%的腰痛患者的一天大多数时间都在久坐工作。

  所以,预防腰痛最好每小时站起来活动2-3分钟,比如在办公室去拿点零食或水。久坐后,站立能减轻脊椎的压力,而行走可以帮助脊椎关节的活动。

  对于长久坐且坐姿不当导致的腰痛,工作间隙不妨花一两分钟来做一做简单的拉伸操:

  1.站立的全身练习 

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  这是一组依靠椅子练习的站立练习,能够帮助拉伸腰部,活跃腹部器官,让身体的系统得到锻炼。

  A.准备椅子,面对椅子站立,站直身体,两腿微微张开,两手举过头顶,胸腔打开,肩部下沉,腰部挺直,脊柱延展,腹部内收,臀部上提,膝盖上提;

  B.启动身体前屈,两手屈肘,手肘放在椅垫上,背部挺直,腿部挺直,切忌腿部超伸和背部拱起。如果手肘放在椅子上有困难可以在椅子上垫高再次练习。

  C.收回两手,手肘交握,腿部背部,腰部;

  D.慢慢起身,回到第一步骤。

  2.坐立的腰部练习 

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  这也是一个活跃腰腹部的动作。

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