【亮象团操健身学院游泳虽然是一项全身性的运动方式,但是想游得更快还是需要练习一下专项力量,在游泳的运动中肌肉主要有两大作用,一是使身体移动,二是使身体稳定,有目的性的适当进行力量训练对游泳速度有很大的提高。

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  一、背阔肌腹肌

  背阔肌、腹肌是两大对四项泳姿都有至关重要作用的肌肉群,在游泳运动中,腹部肌肉几乎一直在持续不断的作用,即使你只在滑行,腹部的肌肉也在持续用力用以维持你身体的流线型,而无论四种泳姿的哪一种,移臂都必须要有背阔肌的参与,所以这两组肌肉群对游泳很重要,这就是为什么游泳一直强调核心力量的原因。

  二、肱三头肌

  除此之外,肱三头肌在三种泳式中起的作用非常明显,自由泳和蝶泳的水下划水动作基本一致,它们的推进方式相同,两种泳姿的手臂在水下推力产生阶段都是由伸长手臂开始(推水),而在最后的出水阶段蝶泳的手臂需要更有力的伸直动作,所以对肱三头肌有更高的要求,仰泳的推水虽然与蝶泳、自由泳的方向不同,但是推水阶段的最后仍然需要肘关节的强力伸直,所以肱三头肌作用也不容忽视,

  三、胸大肌

  胸大肌在运动中与背阔肌相辅相成,而且即使相同的泳姿,不同的技术动作对于更多使用哪部分肌肉群也会有不同的影响,通常情况下,对于自由泳和蝶泳,刚刚入水时发挥作用的肌肉部分主要为胸大肌的上束,而当划手动作转向推水时则胸大肌的下束开始起主要作用,对于背阔肌而言,如果你的技术更倾向于较浅的抓水,则你使用胸大肌的比例会大于背阔肌,而你使用较深的抓水时则对背阔肌更加依赖。

  蝶泳能使胸部肌肉得到较强的刺激,会将你的胸部激发到很发达的水平,但是应该避免胸部过分发达,因为游泳的陆上力量练习主要原则是要保持肌肉的平衡性,如果胸部过分发达而背阔肌力量薄弱,则会在游泳技术中产生不良影响,所以通常建议背阔肌的训练和胸大肌的训练比例应该维持在2:1。

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