【亮象团操健身学院】臀桥简单易学,但是锻炼的时候臀部感觉并不是很好,练了几个月屁股一点变化也没有?今天就要给大家分享一个小技巧来帮助你改善问题——顶峰收缩。

  顶峰收缩在健身训练中是一项非常棒的技巧。

  他要求我们在动作顶端,目标肌肉收缩最短的时候努力的去挤压肌肉(等长收缩),似乎要要抽筋一般。

  顶峰收缩的优点:

  1.由于它达到最大自主收缩,所以可以更快地徵招更多的运动单元。

  2.增加大脑中的运动皮质区( motor cortex)与被训练肌肉间的神经驱动讯息,加强神经和肌肉的联系,获得更好的目标肌肉感受度。

  提示:

  建议选择中等的训练重量,专注去抓肌肉感觉。

  在动作顶端要保持躯干稳定,脊椎处于正常生理弯曲,避免腰椎超伸。

  把顶峰收缩加入臀桥训练中。

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  在动作的顶端,髋部向上完全伸展时,努力的夹紧屁股,想象有人要捅你菊花一样,然后停留5秒。

  5.4.3.2.1结束后再慢慢回到起始位置。

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