【亮象团操健身学院】对于大部分初级的健身爱好者来说增大手臂维度,根本不需要单抽时间练!你只需要:   
  1.在日常锻炼中加入引体向上 

  拥有强健后背肌肉的人,其他部位的肌肉肯定也不会弱。引体向上练背肌,经典。

  2.一周至少一次的超大负重硬拉 

  有两个重要因素,一个是握持,一个是肌肉紧张程度。很少有运动会如此地刺激手臂肌肉。

  3.每周两次平板卧推 

  第一次选择较大负重的杠铃,让你每组只能勉强完成1个或者是3个。但不建议多做,不然会肩部负担过大,第二次选择你可以受得了的重量和次数。

  4.缩小自己的选择范围 

  把自己锻炼手臂力量的器械或者运动控制在2-3种,利用每组更多的个数,以及更多的组数来实现对手臂的锻炼,而不是每种运动都去尝试,越简单反而越有效果。

  5.锻炼手臂前先以深蹲开始

  没必要专门花时间来锻炼自己的手臂力量,抓住每次锻炼的机会来做硬拉一类的运动就够了。

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