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 【亮象团操健身学院】
      高脂肪鱼类

  鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等等脂肪鱼都是减肥的最佳选择,因为脂肪鱼含有ω-3脂肪酸,已经有研究发现,ω-3脂肪酸可以减少炎症和降低心脏病发生的机率;此外,鱼肉也是帮助建立肌肉的好帮手。

  咖啡

  很多人每天早上一定都要喝杯咖啡吊住精神,但是因为咖啡含有咖啡因,所以建议还是要根据自己的身体状况,决定一天到底要喝多少咖啡,才不会反而害自己晚上睡不着。

  至于咖啡对于减肥的功效,《Indiatimes》认为,喝咖啡有助于燃烧脂肪,进而帮助减轻体重;另外,摄取咖啡因也会提升情绪和注意力。

  鸡蛋

  鸡蛋对于心脏健康来说相当有益,却有很多人却因为害怕高胆固醇而避免吃蛋黄,但是整颗鸡蛋实际上保护了心脏健康,而且还是一个杀手级的减肥食品。此外,吃蛋能够长时间维持饱足感,让你减少对于垃圾食品的渴望。

  椰子油

  椰子油不仅可以促进新陈代谢,还具有抑制食欲和燃烧脂肪的特性。若是你能在日常饮食中加入一些椰子油,就能以最大限度燃烧脂肪。

  绿茶

  除了要注意吃进身体的食物之外,其实多喝绿茶也和减肥相关。国外一项研究发现,绿茶有助于降低罹患心脏病或是癌症的风险,而早上喝一杯绿茶也可以调节身体的机能;甚至还有日本研究曾花9年时间调查,结果发现每天喝4杯绿茶就能够降低罹癌风险40%。

  苹果醋

  苹果醋不只可以抑制饥饿感、减少食欲,还能够调节糖尿病患者的血压和胰岛素水平。

  糙米

  糙米,这种天然全谷物的铬含量比较高,能够帮助身体调节糖分;另外,糙米还含有丰富的其他营养素,这对减肥来说非常重要。

  橄榄油

  当你试图想要减肥时,就请把奶油戒掉,改成橄榄油!因为橄榄油含有丰富的omega-3脂肪酸,不仅能够让肠道维持正常功能,对于大脑和人体其他器官也都相当有益。 

  辣椒

  辣椒可以减少炎症发生的机会,保护人体免受细胞损伤。目前已经有许多研究指出,辣椒有助于维持健康的体重。如果你能在日常饮食中添加一些辣椒,就能够减少体内脂肪。

  酸奶

  希腊酸奶含有丰富的营养,也是帮助减肥的绝佳食品。国外一项研究发现,高蛋白乳制品可以让脂肪变少,让你在运动后能对自己的身材感到满意;此外,吃酸奶还能够维持肠道的健康,降低肠易激综合症发生的机会。

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