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  【亮象团操健身学院】俯卧撑看着简单,但是它的要求可不少。与其说它是一个简单锻炼手臂的单向运动,更确切的说它其实是一项复合组合锻炼。锻炼俯卧撑,除了我们需要关注我们手臂和胸肌外,同时还要关注我们的背部、臀部、腹部和腿部,让它们保持同一直线同时,还要收紧腹部,夹紧臀部,肩部要下沉,肩关节锁死,这些要点,许多人都忽视,甚至可以说,压根就没有一点概念。

  事实上,俯卧撑除了常见的标准俯卧撑,各种变式随着大神的变通,也层出不穷,最常见的有拍手俯卧撑、单手俯卧撑等,其实还有倒立俯卧撑,这些动作,除了要求我们手臂力量强大以外,同时还需要我们强大的核心力量。尤其是倒立俯卧撑,更是需要我们躯干和各部位肌肉彼此协调,十分考验每个人的平衡能力。不少教练都说,倒立俯卧撑,甚至可以代替肩推、卧推和借力挺身等动作。

   但是如果不想炫技,只想让自己做好俯卧撑的话,这儿有一份简单的计划,你可以一点点的前进,想要达到顶峰,可能要花上好多年。

  俯卧撑除了锻炼我们手臂,最常见的还能锻炼我们手指力量。无论是武侠常见的一阳指,还是你先在生活中让手指更有力量,例如弹吉他可以轻易大横按,或者做引体向上可以两个手指甚至单指做,想想,其实它也能让我们成为别人眼中的大神。朋友圈中的炫技能力。

   推荐每天做3-5组,如果出现轻微的肌肉酸痛,这时候是可以继续进行训练的,但是每周我们最好可以保证有2天的时间去休息,可以避免锻炼过量。同时一定要循序渐进的去增加数量和组数,这样才可以让身体保持进步。

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