跑步能稳定核心稳定性吗？什么动作能稳定核心？

      【亮象团操健身学院】对跑者来说，核心训练起到非常关键的作用，它可以帮助跑者提高稳定性。很多跑者在全马的后半程出现掉速的原因，并不是跑量不够，而是核心训练不够。所以，想要提高跑步成绩，核心训练不能忽视。今天我们通过9个动作，来教大家如何做核心训练。

　　1、仰卧下压腿

　　训练肌肉部位：腹直肌

　　身体平躺，双手放在身体两侧，掌心向下。

　　双手往地面下压，利用核心的力量将双腿笔直的抬起。注意双腿抬起时腰不要离开地面，运用腹部的力量抬起双腿，而不是手臂的力量。　

　　2、仰卧腹部卷曲

　　训练肌肉部位：腹直肌、肋骨肌

　　身体平躺，双手放在身体两侧，双膝弯曲。

　　利用核心的力量将身体往前卷曲，起身时，双手向膝盖前方伸展。注意起身时不要手撑地面，如果动作太难可以将腿放直。　　

　　3、下压卷腹抬腿

　　训练肌肉部位：腹直肌、肋骨肌、斜方肌、阔背肌

　　身体躺平，爽直放在身体两侧，将双腿抬起弯曲呈90度。

　　双手往地面下压，利用核心力量将身体往头部方向抬起，尽量接近头部。　　

　　4、交叉卷腹

　　训练肌肉部位：腹直肌、肋骨肌、腹外斜肌

　　身体平躺，双手放于身体两侧，双膝弯曲靠近臀部。

　　利用核心的力量将身体往前卷曲，起身时双手伸直触碰右膝，之后重复动作触碰左膝。　　

　　5、卷腹抬腿

　　训练肌肉部位：腹直肌、腹外侧肌

　　身体平躺，双手放于身体两侧。

　　利用核心的力量将胸部一下的部位向上抬起，越高越好。注意腰运用腹部的力量，手臂只用于支撑。　

　　6、V字卷腹抬腿

　　身体躺平，双手与双腿伸直向上方伸展。

　　利用核心的力量将上半身、下半身向上方伸展，双手触碰双脚脚踝，呈现字母V一样的姿势。　

　　7、脚踏车式

　　身体躺平，腰臀紧贴地面，双脚抬起呈90度。

　　利用核心的力量将肩膀带动向右旋转，右脚弯曲碰至左手手肘，腿不触碰地面，换边动作重复。　　

　　8、剪刀式踢腿

　　身体躺平双手放置在身体两侧，双脚至腰腹位置微微抬起。

　　利用核心力量将双脚上下交替，呈现剪刀式。注意腿不要触碰地面&oq=利用核心力量将双脚上下交替，呈现剪刀式。注意腿不要触碰地面，保持与地面一定距离即可。　　

　　9、抬膝扭转

　　身体站立微曲膝盖，双手抱头。

　      
        你做的运动是否属于有氧运动，可以通过心率来判断。通常，有氧运动的心率一般都在每分钟130次左右为最佳，也就是我们说的“黄金心率”。如果心率达到每分钟150次时，这时的锻炼就开始为有氧与无氧的混合代谢了，如果心率达到了每分钟160次，甚至180次以上，这时的运动就已经属于无氧运动了。