【亮象团操健身学院】在美国进行了这样的实验。让40~57岁的男性每次步行40分钟,每星期4次,这样坚持20个星期,结果表明:

  1.粘度(最大氧气摄取量)上升了30%;

  2.安静时的脉搏数减少,心脏机能得到改善;

  3.体重平均减少1.3千克;

  日常中,很多人都会在晚饭后散步,其实简单的走路是一种很不错的运动减肥方式。

  美国一男子,仅仅用了三年时间减掉了300多斤,而且他减肥的方法就是保证每天走路10公里以上。

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  走路一小时能燃烧多少脂肪?

  以体重60公斤的人一小时走4公里左右为例,消耗的热量大约是249卡路里。如果要燃烧一斤的脂肪,则需要消耗3500卡路里左右。

  我们来算一下,燃烧1斤的脂肪,必须走多久的路:

  3500kcal ÷ (240kcal/小时) = 约14.5小时

  所以,也就是说,如果靠走路减轻体重的话,以每天走2小时来计算,大概花上2个月就能减上8.3斤。想想看,只是靠走路,就能无形之中减掉体重,效率还是很高的。

  走路减肥方法

  通过走路的方法来减肥需要掌握正确的姿势才行,首先要让我们膝盖保持伸直,同时脚跟一定要先着地才行。对于我们的脚底板来说也要踏稳才行,在抬起脚根的时候一定要用力,这样是可以运动到我们臀部以及大腿后侧的大块肌肉

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  在步速上,一定要保持中快速,同时要坚持比较长的时间。最少需要我们走超过45分钟以上的时间,这样才能帮助我们达到减肥的效果,如果可以每天都走路超过一个小时,更能够发挥出一定减肥效果。

  走路减肥成功案例

  1、我每天坚持上午、下午走路45分钟,坚持9个月减了10斤,虽说减的很慢(我不是很胖),但是对身体没有伤害。减肥是一个长期的过程,贵在坚持,现在天热了开始游泳。不要想一个月能减几斤,而是想用什么方法去减,这个减肥方法适合不适合自己,可以坚持住吗,会不会反弹等等。减肥的方法要选择适合自己能坚持住的,这样即达到减肥的效果也不回轻而易举的反弹。

  2、我每天走一个小时,坚持了一个月了,现在已经瘦了8斤!但是不是只走路,还要配合较少的饮食,但是不能不吃早饭。

  注意:每天走路一小时能减肥,但是需要长期坚持才有效,还要合理的控制自己的饮食。

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