【深圳团操教练培训机构】锻炼平板支撑有好处吗?锻炼多久才能看出效果?

  有一点健身经验的小伙伴们对平板支撑一定不陌生,很多人都喜欢有事没事就“撑一会”,无论是男生还是女生都对这个动作情有独钟,当问起原因的时候都会说这个动作好,但是好在哪里,很多人都说不出来。没有明确的目标就会造成你的训练和你的所期待不匹配,所以 我们就来聊下平板支撑整个动作到底有哪些好处,以及一般做平板支撑需要多久才有效果。

  

平板支撑.jpg

 

  一、平板撑一般坚持多久会有效果

  平板支撑能坚持的时间其实和个人肌肉的耐力有关,也就是说因人而异,一般女生能够坚持60秒就是个很不错的成绩了,男生一般能坚持3分钟就算不错了。当然时间肯定是越久越好,主要在于是能坚持下去,每天1-3分钟的平板撑,不到一个月,你就能看到你身体的明显变化。

  二、做平板支撑的时候需要注意什么

  1.任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度,手臂或腿可以提高。

  2.需要一个比较合适的平板,不能太硬也不能太软。肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力(控制)

  三、平板支撑的好处

  锻炼颈部肌肉

  平板支撑运动可以有效的锻炼到颈部肌肉,因为在做平板撑的时候,我们的颈部会保持向前倾,如果同时能够保持颈椎放松的话,对治疗颈椎病也能够起到一定的缓解作用,此外,平板撑对心脏和代谢也有一定的好处。

  锻炼腹肌

  平板撑最有效的锻炼部位就是腹部肌肉,这也是主要锻炼部位。平板撑对于那些想要减掉小肚腩的人可以说是必备动作之一,长期坚持做平板撑,可以有效的锻炼腹横肌。

  对身体线条塑形

  平板撑不仅能锻炼肌肉外,还能够对我们的腹部、腰部以及臀部线条有一定的塑形效果,我们在做平板撑的时候,会让腰椎和颈椎部位暂时释放压力。

  起到燃脂效果

  看似简单的平板撑,其实在做的过程中会消耗很大的体能,对于燃脂能够起到明显的效果,如果正在减肥的你,不妨试试平板撑。

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