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  【亮象团操健身学院】很多MM们很苦恼小腿长肌肉,特别是爱运动的妹子,发现自己一不小心运动方法没掌握好,反而练就一双肌肉腿,实在是难看。硬邦邦的肌肉腿,相比脂肪腿来说要难减的多,那么,小腿长肌肉了该怎么减呢?

第一阶段:软化小腿肌肉
      肌肉

  时间:一个月

  具体做法:

  步骤1:用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩,不断变化按捏的肌肉,重复5次。

  步骤2:象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉,从脚踝到膝盖不断改变拧的地方,重复5次。

  步骤3:两手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,从下往上按摩,重复3次。除了拇指,其它手指也要加大力度按摩肌肉。

  步骤4、把拇指放在膝盖上面,两手握住大腿的肌肉边按压边按摩,重复5次。

  温馨提示:从你开始决定瘦小腿那天起,第一、坚决不能再碰高跟鞋;第二个、不能快走,再急匆匆的事儿也要慢走;第三、注意走路姿势。 30天不间断,每天下班回家之后就开始捏。

第二阶段:小腿运动

  时间:一个月以后进行第二阶段

  具体做法:

  步骤1:小腿踮脚尖

  在最高处停留2秒,感到小腿肌群在用力,然后放下。重复此动作30*3组。运动后一定要按摩小腿,做拉伸动作

  步骤2:小腿拉筋运动

  (1)双手按在墙上,前后脚站立。

  (2)前脚屈曲,后脚蹬直,后脚小腿后方须有拉扯感觉,保持此动作15秒。

  (3)回复直立状态,放松双腿。

  (4)每天3次,每次重复以上动作5次,左右脚轮流进行。

  温馨提示:不止运动后要进行,如果穿高跟鞋,脱掉高跟鞋后也要马上进行按摩与拉筋哦。

第三阶段:敲胆经

  时间:这阶段算是第二阶段的辅助阶段,最好配合第二阶段每天进行。

  具体做法:每天在大腿(小腿)外侧的四个穴位点,用力敲打,每敲打四下算一次,每天敲左右大腿(小腿)各五十次,也就是左右各两百下。由于大腿肌肉脂肪都很厚,因此必需用力,而且以每秒大约两下的节奏敲,才能有效刺激穴位。

  注意:23点至1点是气血进入胆经的时候,也就是说,敲胆经不应该在23点至1点之间进行。在23点以前甚至22点以前睡觉的话,本来也不应该有什么问题。但是如果有时睡得晚,还继续在睡前敲胆经的话就不太好了。所以利用白天的时间敲胆经是比较安全的做法,不会引起什么偏差。


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