【亮象团操健身学院】有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。

  简单来说,有氧运动是指强度低且富韵律性的运动,其运动时间较长(约30分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

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  【亮象团操健身学院】常见的有氧运动有步行、慢跑、走跑交替、上下楼梯、游泳、自行车、室内功率自行车、步行车、跑台、跳绳、划船、滑冰、滑雪、球类运动、瑜伽等恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。

  有氧运动特点,强度低、有节奏、持续时间长。

  有氧运动有以下七大好处:

  1、控血压

  研究表明,有氧代谢运动可使收缩压和舒张压分别下降11毫米汞柱和6毫米汞柱,甚至更多。一般来说,高血压患者还合并有肥胖、糖尿病和高血脂。经常参与有氧代谢运动,不仅仅利于控制血压,还利于减肥、控血脂和控糖尿病,全面改善健康状况。

  2、提升供氧量

  在人体内,氧气可以随血液供应到各器官组织,有氧运动有助于提升血液总量,血量的提升也就意味着增强了氧气的输送能力。

  3、强肺的功能

  顾名思义,有氧运动需要人在运动时吸收大量的氧气。在运动过程中,呼吸加深加快,提高肺活量,增强吸入氧气的能力。

  4、改善心脏功能

  氧气吸入肺部以后,需要心脏跳动的挤压才能由血液输送至全身。因此有氧运动能使心脏功能变强,让心跳更有力,每次能提供更多的血液。另外研究表明,有氧运动还能提高血液中的高密度脂蛋白胆固醇,这种胆固醇对人体十分有益,她可以减少发生冠心病和血管硬化的可能性。

  5、防止骨质疏松

  随着年龄增长,人体骨骼中的钙会变少,就会引发骨质疏松,这就是老年人常发生骨折的原因。而有氧运动能有效防止钙流失和骨骼强度的降低。

  6、减肥

  有氧运动有一个特别明显的好处——减肥。人一旦肥胖起来,患心脏病、高血压和糖尿病的可能性会大大提高。有氧运动加上控制饮食,能有效去除体内多余的脂肪。通过有氧运动减肥,重点不在于大运动量,而在于持之以恒。长期坚持下来,就一定会收获一个美好的体型与健康的身体。

  7、改善心理

  很多人每天无精打采,精神压抑,其实是缺少运动导致的。有氧运动可以改善一个人的精神状态,使人情绪饱满,精神放松。有氧运动不但能让人健康,还能给人带来快乐。

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