4.jpg

  一、背阔肌腹肌

  【亮象团操健身学院】背阔肌、腹肌是两大对四项泳姿都有至关重要作用的肌肉群,在游泳运动中,腹部肌肉几乎一直在持续不断的作用,即使你只在滑行,腹部的肌肉也在持续用力用以维持你身体的流线型,而无论四种泳姿的哪一种,移臂都必须要有背阔肌的参与,所以这两组肌肉群对游泳很重要,这就是为什么游泳一直强调核心力量的原因。

  二、肱三头肌

  除此之外,肱三头肌在三种泳式中起的作用非常明显,自由泳和蝶泳的水下划水动作基本一致,它们的推进方式相同,两种泳姿的手臂在水下推力产生阶段都是由伸长手臂开始(推水),而在最后的出水阶段蝶泳的手臂需要更有力的伸直动作,所以对肱三头肌有更高的要求,仰泳的推水虽然与蝶泳、自由泳的方向不同,但是推水阶段的最后仍然需要肘关节的强力伸直,所以肱三头肌作用也不容忽视,

  另外,由于仰泳的入水初始抓水阶段是从背阔肌的收缩开始的,所以说仰泳相较于其它泳姿来说也会更直接的锻炼到背部肌肉。

  窄握俯卧撑能很好的锻炼肱三头肌。

  三、胸大肌

  胸大肌在运动中与背阔肌相辅相成,而且即使相同的泳姿,不同的技术动作对于更多使用哪部分肌肉群也会有不同的影响,通常情况下,对于自由泳和蝶泳,刚刚入水时发挥作用的肌肉部分主要为胸大肌的上束,而当划手动作转向推水时则胸大肌的下束开始起主要作用,对于背阔肌而言,如果你的技术更倾向于较浅的抓水,则你使用胸大肌的比例会大于背阔肌,而你使用较深的抓水时则对背阔肌更加依赖。

  蝶泳能使胸部肌肉得到较强的刺激,会将你的胸部激发到很发达的水平,但是应该避免胸部过分发达,因为游泳的陆上力量练习主要原则是要保持肌肉的平衡性,如果胸部过分发达而背阔肌力量薄弱,则会在游泳技术中产生不良影响,所以通常建议背阔肌的训练和胸大肌的训练比例应该维持在2:1。

  1、原地俯卧撑能很好的锻炼胸大肌下束,而将脚垫高练习俯卧撑则会根据倾斜角度的大小不同程度的锻炼到胸大肌上束。

  2、背阔肌练习最好的方式就是引体向上,需要注意的是,正握引体向上更多的会有肱三头肌的参与,而反握引体向则更倾向于肘关节屈肌群(肱二头肌和肱肌)。

  四、腿部肌肉:

  股四头肌是身体最大的肌肉群,衡量一个运动员是否有潜力,下肢是否强壮是一个重要的指标,因为不仅仅在泳姿中腿部起到很大的作用,而且在出发跳水、转身蹬壁中腿部力量的重要性会尤为明显,常年参加游泳锻炼的爱好者在与一些退役的运动员比试时,可能在游进中不会被落下很远,但是出发以及转身时将被他们突然之间拉开距离,一是转身或者出发技术受限,二就是常年游泳的爱好者通常忽视了腿部力量的练习。

版权保护: > 本文由 首页 原创,转载请保留链接: http://www.liangxiangtiyu.com//jszs/js/256.html