【深圳团操教练培训发布】健身团操课蹬腿可以瘦腿吗?蹬腿有什么技巧?

  夏天到了,很多小姐姐都想穿漂亮的小裙子,可无可奈何自己的大象腿。其实对于瘦腿有很多锻炼方式,蹬腿运动就是其中一个。蹬腿运动是一个很简单的运动,不需要借助什么器械,即可锻炼,可以说是很实用的瘦腿技巧之一了。那么在做蹬腿运动的时候应该注意些什么了?今天亮象团操小编就和大家聊聊关于蹬腿的那些事。

  

蹬腿运动.jpg

 

  蹬腿能瘦腿吗?

  大象腿之所以那么粗壮,在于大腿的肌肉不够发达,皮下脂肪过于柔软。蹬腿运动可以对大腿,臀部、腹部等肌肉起到一定的锻炼效果,能够燃烧脂肪,紧实肌肉,也能够消除下半身水肿,适合小腿已经有萝卜腿的人锻炼。因为踩的时候腿部会处理,大小腿的肌肉都会运动到,也能够加速下半身代谢以及脂肪燃烧,所以可以改善松弛的肌肉。

  蹬腿运动正确做法步骤,需要注意些什么?

  一、仰卧在垫子上,双手伸直掌心向下放在身体两侧,双腿并拢,弯曲膝盖。

  二、腹部收紧,颈部放松,上身不动,向身体移动双腿,大腿逐渐靠近腹部。

  三、保持左腿贴近腹部,吸气的同时右脚缓慢向上蹬,蹬的时候脚尖向内勾起,直至右腿垂直90度向上。

  注意哦:尽量不要在软的床上做,否则对腰部不好,而且也会影响锻炼效果。

  身体平躺,双腿朝上抬起,尽量向上提高。用手掌撑住腰部,手肘保持弯曲九十度,双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。躺在软硬适中的床上做。左腿踩一圈,右腿踩一圈。然后想象倒着骑车,反方向做蹬腿。

  蹬腿之无氧状态做到大腿会酸,是达到紧实肌肉的效果。约需10分钟=300回。

  蹬腿之有氧状态做到身体发汗,是开始燃烧脂肪的效果。约需20分钟=600回。

  做到持续发汗,是充份燃烧脂肪的效果。约需30分钟=900回。

  做到大量发汗,是大量燃烧脂肪的效果。约需40分钟=1200回。

  每天基本量:每天踩300回。

  进阶练习量:每天踩600回。

  强化练习量:每天踩900回。

  最大练习量:每天踩1200回。

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