健身圈,想练出强壮肌肉的男子,对于跑步可谓是心情复杂的,就像奥赛健体冠军杰瑞米曾说过,自己最讨厌的就是跑步练有氧,因为跑步很无趣,很枯燥。

  为何不跑步,除了无趣枯燥之外,很多健身者最害怕的可能就是掉肌肉了,好不容易练出的肌肉,要是上了跑步机,结果跑没了,那就真的太亏了,而且不仅把肌肉跑丢了,之前卧推的重量也出现了下降。

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  那跑步与不跑步的肌肉男,最后练出的身体差别到底有多大呢?

  一、体能和心肺的差别

  如今很多人练肌肉,着重是一些孤立训练,而孤立训练则对于心肺的影响较小,往往只有练腿日才会对心肺能力有一定的训练。毫无疑问若健身从不练跑步,则心肺能力、血液循环能力、体能均欠佳。

  很多专业的力量举人群以及健美运动员,即使在力量训练后,非常劳累,也不会忘记去练有氧,强悍的力量则需要更强悍的体能做基础,所以即使杰瑞米不愿意去练有氧,但他还是不得不上跑步机。

  二、睾酮含量的差别(两种情况)

  情况1:睾酮对跑步的确比较敏感,很多健身者害怕跑步,害怕睾酮下降掉肌肉。健身圈有文献曾证实,若新手每周跑步45公里,3个月后睾酮含量下跌明显。就比如你健身1小时,已累的不行,然后再去跑步40分钟,除了皮质醇上升、睾酮下跌,似乎并没有好处。

  情况2:Hiit已被证实可以促睾,所以很多健身者喜欢用高速折返跑、爬坡跑促睾,避免掉肌肉,但为何匀速跑步掉睾酮,而高强度间歇跑步能增睾酮,并没有统一的解释。笔者推测每周45公里的跑步导致的睾酮下跌,可能是由于太过超出实验对象(新手)的自身承受能力了。每周5次健身,有氧训练每周3次,20-25分钟高强度间歇式跑步应更有助于促睾,避免掉肌肉。

  三、体脂率的差别

  力量训练的确是可以消耗热量的,帮助减肥,不过很多健身者练力量,大多偏向于孤立训练,所以单位动作热量消耗较低,再加上健身后要多吃长肌肉,导致增肌的同时体脂率也会偏高。

  所以加上一定的有氧训练,可以降低自身体脂率,令肌肉线条保持的更清晰,这就避免后期的一个刷脂过程,毕竟在刷脂期间,需要降低热量摄入,那的确是一个比较痛苦的过程。

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