随便找一个跑步半年以上的人,他都非常有可能曾因为跑步受过伤。也许会有的人天赋异禀,一直都跑的很健康,但从总体上说,跑步爱好者受伤的几率高达70%。

  表面上跑步导致受伤的原因是跑步姿势不正确,跑的太快,跑的太慢,跑的太多,没有热身等等。实际上,最根本的原因还是因为肌肉力量不够,身体肌肉不协调,柔韧性与平衡性不足。

  进行适当的力量训练,可以调整你的体态,可以让你更好的承受跑步的负担。你将成为一个更强,更不容易受伤的跑步爱好者。

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  1.为什么全身都要练:当跑到疲劳之后,你的跑步效率会降低。这不仅是因为双腿累了,也要考虑到手臂、后背和腹部的疲劳,强健的躯干力量尤其能在跑步后期发挥作用,帮助你在跑起来时身体不会松散。

  2.增加各肌群协调性可提高跑步效率,此为提高跑步表现的决定性因素之一,因为效率提高会使跑过单位距离内的耗氧量降低,所以可以跑的更快。此外,跑步效率的提高也会延长疲劳到来的时间。

  3.抗阻训练能有效防止随着年龄增加而出现的肌肉含量及骨质流失。

  4.抗阻训练可缩小两侧肌肉及对抗肌群的不平衡,避免在肌力不均衡的情况下长期重复跑步动作而引起的运动损伤。

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