【亮象团操】谈到核心力量,很多人都会想到平板撑,平板支撑是锻炼核心肌群的经典动作。

  很多人在做平板撑的时候,会发现自己会一直发抖,很难保持相对的平衡,平衡能力差跟核心力量薄弱有着很大的关系。

  很多力量训练都需要核心发力,倘若平时缺少核心方面的训练,在做力量训练中会十分吃力,甚至感觉到腹部十分酸痛。

  核心力量是什么?

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  很多人认为核心指的就是腹肌,也有人认为是竖脊肌,其实核心不是一块单独的肌肉,它指的是一个功能性部位,核心力量也是多个肌群协作的结果。

  我们一般认为的核心部位,就是指腰腹臀腿这四部分肌群组成的功能性部位,腰腹臀腿在增肌概念中,各自属于单独的一块肌群。

  但是在功能性概念中,腰腹臀腿四部分构成了一个整体,这个整体就叫核心部位。这就好比把肱三头肌肱二头肌和小臂统称为手臂肌肉一样。

  所以以后碰到核心部位,不能只是想着腹肌或者腰肌,而是理解为一个整体,由腰腹臀腿四部分组成。

  核心力量的作用

  核心力量存在于所有运动项目中,强有力的核心肌群是整体发力的主要环节,对上下肢体的协同用力还起着承上启下的枢纽作用。核心在所有运动过程当中担负着稳定重心,传导力量的作用。

  例如在跑步过程中,身体的核心肌群负责维持骨盆的稳定,传导下肢的力量,强大的核心可以让我们在跑步过程更稳,减少体能的多余消耗。从而提升成绩、避免伤病。

  当然这一重要的力量肌群对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。

  核心力量怎么练?

  核心力量训练是针对人体躯干两侧肌肉群的练习而研发的,在健身中,核心是一个整体的概念具体指膈肌以下盆底肌以上的中间区域,核心肌群就是分布在核心部位的肌群。

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