【亮象团操】核心力量训练是针对人体躯干两侧肌肉群的练习而研发的,主要包括前部肌群、后部肌群和侧部肌群。简单的说,就是你的腰臀周围那一圈!大部分运动或者健身活动都依赖于核心肌肉。

  爆发力是指在最短时间内使器械(或人体本身)移动到尽量远的距离,实质是指不同的肌肉间的相互协调能力,力量素质以及速度素质相结合的一项人体体能素质。

  既然如此,如何在健身中增强核心力量,提高爆发力就显得非常必要了。

  下面9个动作,每个动作12~15次一组,重复3~4组,整体完成一轮即可。

  动作1 

  动作2 

  动作3  

  动作4 

  动作5  

  动作6  

  动作7 

  动作8 

  动作9 

  最后,强调一次,上面9个动作,每个动作做12~15次即为一组。整套动作重复3~4组,训练核心力量,增强身体的平衡和稳定性,提高爆发力,就这么简单。

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