强效燃脂!如何进行HIIT高强度间歇训练

相信大家都听说过高强度间歇性训练,也就是HIIT。这个已经被证实拥有更强效的燃脂运动,你是不是也一直欲欲跃试、长期的有氧运动是否让你觉得枯燥泛味并且浪费时间。那就让我们一起走进HIIT的世界,一起去体会飞速燃脂的感觉吧。

HIIT如何运作?

高强度间歇性训练顾名思义,就是高强度和低强度的运动结合在一起的训练——强度高→强度低→强度高→强度低的形式。

HIIT通过把整个运动过程分拆为时间较短而强度较高的小节,而每小节都会跟着一个恢复阶段(休息或运动强度减少),使我们能够完成较大运动量如果使用高强度间歇运动,你必须在短时间内运动的更刺激、更强烈

比起传统的有氧运动,HIIT可能只需要花一半甚至四分之一时间,最多不超过15-20分钟。相比而言同样都是20分钟的训练,有氧运动效率就显得有些低了。

每周训练计划:在你原有的减肥计划中加入HIIT每周保证两到三次,有氧运动可以继续保持。你会发现惊喜的效果。

如何做HIIT?开始训练

1- 选择你的有氧运动方式(跑步、椭圆机、划船、骑自行车、多种运动方法组成的健身操......),并进行5分钟的热身

2- 花点时间热身后就可以开始

3- 温和运动持续1分钟,然后开始高强度冲刺至最大心跳率的90-95%(简而言之,就是像跑百米般的努力)

4- 激烈运动约持续15-20秒,然后再回复到一分钟的温和的运动强度,接着再到下一个15-20秒冲刺

5- 这样的循环时间,建议最多不超过15分钟

6- 结束后做5分钟的缓和、伸展运动 111结束:这样的运动在20分钟内,你肯定会精疲力尽!

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