【亮象团操有氧操健身教练培训机构】有氧操运动训练动能减肥瘦身吗?有氧操运动怎么做效果好?

  有氧运动相信很多健身朋友们都不陌生,无论你是抱着减脂减肥的目的,还是增肌的目的,都要进行有氧运动,两者区别无非就是运动整体的占比问题。有氧运动的训练强度一般都不会太大,在运动的过程中安全性也会相对较高一些, 能够 让我们身体达到燃脂的效果,这也是为什么那么多人减肥会选择有氧运动的原因,那么我们应该如何提高有氧训练的效果呢?

  

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  1、训练前的拉伸

  如果想提高有氧运动的效果,那么我们在训练之前,一定要做一些热身运动,先对我们的身体进行一些拉伸,从而让我们身体能够适应运动,并且能够保证我们的身体不受伤。一般我们会选择较为简单的拉伸运动,目的在于对我们的韧带以及筋骨进行疏通,从而增加身体的延展性,让我们身体能够快速进入到运动的状态之中。

  2、训练后的拉伸

  训练之前的拉伸是为了让我们快速进入运动状态,同时避免接下来的运动中受伤,而训练后的拉伸是为了让我们的肌肉线条变得更加完美。一般我们会选择腿部的拉伸以及背部的拉伸,腿部拉伸主要是为了让腿部肌肉线条变得更加完美,并且让腿部变得比较均匀,我们还会向上伸手进行背部拉伸,这个运动主要是为了让我们体内的乳酸能够快速消化,不会导致身体发酸的情况。

  3、控制训练速率

  我们在做有氧运动的时候一定要谨记,训练完成目标动作速度快不等同于效果好,坚持时间长才是正确的选择。一般有氧运动的动作强度不会太大,需要一个循序渐进的过程,动作也都相对比较缓慢,但是需要我们长期坚持。在做有氧运动的时候,不宜过快进行。举个例子,比如跑步,如果你是慢跑,那么就是有氧运动,如果你选择快跑,那么有氧运动就变成无氧了,就跑步而言,一般控制速度在8KM/小时内,并且跑步时间超40分钟,这样的慢跑达到的有氧效果最佳!

  有氧操运动训练动能减肥瘦身吗?

  1、有氧运动是不是比力量训练在控制体脂方面效果更好?

  首先,有氧运动和力量训练同样具有建身的效果,不同的是有氧运动先消耗脂肪,而力量训练先消耗体内的糖,而且在相同时间内,有氧运动消耗的热量比力量训练的多,即使这样,也不能说有氧运动比力量训练要好,最好的消除脂肪方法应该是结合有氧运动和力量训练。而且,力量训练比起有氧运动更能提高体内的新陈代谢,即使在休息的时候还能帮助消耗热量。所以,有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳的减肥方法。

  减肥是一件系统的事情,不能说单靠一个方法就能完全瘦下来,如果你只重视有氧运动减肥,忽略了力量训练,减肥的目的更难达到。相同的道理,只注意运动方面而忽略饮食方面,减肥同样难以成功。有氧运动固然是一种非常有效的减肥方法,但也不能只依赖运动哦!MM们如果在合理安排食物的同时,结合有氧运动,不仅减肥能成功,并且减肥后的体重也会得到巩固。

  2、有氧运动是不是越多越好?

  不是的,进行有氧运动是要注重限度的。虽然进行有氧运动能很有效地把体内脂肪给消耗掉,但是如果过量的话,就会将肌肉也一同消耗掉。相关研究发现,进行2个小时的有氧运动,体内90%的白氨酸就会被消耗掉,而这种白氨酸就是对肌肉的生长起着非常的重要的作用的。而且锻炼过度,肌肉很容易会被拉伤。

  减肥的MM每周锻炼3~4次,每次在1个小时以上,这样的强度就足够了,大运动量的健身很可能会损伤你的身体。进行有氧运动应该循序渐进,运动强度应该从低到高逐渐过渡。开始的时候不需要对自己要求太高,不然的话会导致疲惫、失眠、浑身酸痛等等,所以,要制定一个运动计划,开始每周1~2次,等到适应了再增加到3~4次,每次运动的时间也应该慢慢增加,太心急反而会打乱减肥行动。

  3、有氧运动对减肥有什么好处?

  运动的时候,身体各处肌肉都需要更多的氧气,体内血液循环加剧,同时呼吸也会加剧,而如果长时间运动,肌肉持续收缩,肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走。另外,在有氧运动时,体内的积存的糖分会被氧气氧化,也就是可以被有效地消耗掉,同时体内的脂肪也会加快燃烧,对心肺功能也有促进的作用。进行有氧运动还能放松心情,是健身的主要运动方式和最好的健康减肥方法。

  常见的有氧运动有步行、疾走、慢跑、游泳、健身操、骑自行车、滑冰、跳绳、篮球、足球等等,这些运动大多有很好的减肥功效,而且运动装备和方式都比较简单,MM们不妨选择一种适合自己的有氧运动,锻炼身体、减肥瘦身一举两得。

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