健身计划:

可以照搬可以改良,只要你行动起来!
 

1、想减脂的小伙伴们,记住晨练!一年之计都在于晨!腹肌会有滴,锁骨也会有滴!

2、卷腹,平板支撑,臀腿,冲个澡,你会感觉皮肤紧致。

3、跑步

关于跑步

一开始你可以是拒绝的,

因为“跑步百利唯伤膝”

【跑步体验】

头两次跑,才没多久,可能会感到膝盖不舒服,肺活量也明显跟不上,呼吸也调整不好,腰腹那边会有点痛,那么,请放慢脚步,调整好呼吸,等到慢慢不痛了,再加点速度继续跑。

对于初跑者,跑步是个寂寞又枯燥的运动项目。但是,坚持!3次以上之后,你会发现,跑完后的大汗淋漓和到达顶点后的坚持,会让你提升信心,

这个酣畅感其他运动不能比。

 

“当你跑步时,你该如何做才不会觉得枯燥?”

如果你什么都不想,大脑一片空白,你可以听音乐~时间会过得很快哦,尤其是放着自己喜欢的音乐,会觉得这么快就跑完啦~感觉很舒服~

 

关于胸

 简明四点:

抗阻训练

按摩

食补

选择适合自己的调整型bra

下面我们来分条说一下~

抗阻训练:胸背器械还有坚持咯!

按摩:睡前按,手法遵循生长原理

Bra选择:去专业柜台咨询,

或者自行网络查询正确穿戴bra的知识。

 

关于吃

​吃花生及多喝牛奶。

每天一杯纯奶一杯酸奶。

想要挺拔有力的胸,

那是一个漫长需要耐心的事情!

记住,心急造不了大胸美女。

 

关于臀部

关键是要翘,看着才漂亮,想要这样的话可以采用以下几个动作。

(1)深蹲,对于女性来说徒手深蹲即可,以下两种深蹲姿势,自行选择~

​(2)直腿硬拉


每组15个左右,下背束紧,不能驼背,否则容易造成腰椎损伤。

 

“你可能会问:饮食方面是不是很重要?”

​减脂期对于饮食的控制特别重要,减脂不是说把“不健康”的饮食替换成“健康”的饮食就行了,而是主要在量上做改变。但千万不要乱饿肚子哦,因为你饿掉的可能是肌肉,这也是很多人越减越肥的根本原因。

在饮食上主要遵循:低碳水+高蛋白。这是一般人推荐的饮食方式,碳水化合物主要是主食,例如大米饭,面包,薯类等。中午的话,主食适量还是要吃的。高蛋白的来源就是鱼肉,牛奶,豆类,鸡蛋白。

可以吃的肉是:鸡肉、鱼肉、牛肉、虾。总有一款你喜欢~

米饭、馒头、面条尽量少吃或者不吃。可以用红薯代替米饭。吃菜一定要少油少辣少调料,清水煮菜放点盐什么的最好了,常换常新,记得不要饿着自己。

 

建议食谱如下

早餐:水煮鸡蛋一个、全麦面包1~2片、脱脂牛奶250ml。

午餐:肉类,100g左右 , 配足蔬菜,米饭吃粗粮,100g左右。

晚餐:无肉无碳水。

晚上7点后不要吃东西。

此外,女性减肥控制饮食要适当补充不饱和脂肪酸,比如牛油果、坚果(放在早餐吃比较好)这些。不然大姨妈会有意见!

 

“你可能还会问:什么时候体重才会下降?”

和减肥谈一场恋爱,坚持不下了三个月的都是耍流氓。

大部分人都是一个月以后才开始掉体重的,所以千万别心急。

体重不是最重要的,而你更改关心的应该是维度!

而且千万不要每天称体重,一周一次足以了。

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