现在健身行业发展的越来越好,越来越多的人开始进入健身房锻炼,一般进健身房的时候健身房里的健身教练都会给每一个会员做一个体侧,每个人的身体状况不一样所以说根据体侧来给大家制定训练计划,在制定健身计划的时候一定要注意,安全第一,有效第二。

不做危险或者不安全的动作。不给初级训练水平者安排高级训练动作。不超时、超重、超强度,每次训练最好不要超过90分钟、30组或组间隔过短。不要为了得到强刺激而冒险做没有把握的练习或使用过大的重量。不强迫完成训练计划。循序渐进,能超则加,先易后难,先轻后重。

根据身体质量情况安排训练计划,按部就班的进行训练,不要让初级水平的训练者按照高级训练计划进行训练,也不要让初级训练水平的人采用高级的训练动作。

总之,不要盲目冒进,避免不必要的损伤。买次进行健身训练时,都应该细心关注自己身体的表现,在训练动作范围的前提下,每组力竭时只要能超过规定的次数就应适当加大训练的负荷,否则,将影响体能的进一步发展。

 

不勉强训练,感觉不好可以不练,在人体感觉不佳时,包括女生的生理期间,进行运动不但运动表现不好,运动后出现蛋白尿的情况也多见,如果这时候强迫训练的话,弊大于利,不如好好休息,提高身体免疫力等身体恢复后在锻炼效果更好。所以各位健身教练在制定健身计划的时候一定要注意。​​​​

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