给健身的小伙伴们分享一套胸肌和手臂肱三头肌训练计划,由肌肉型男zac perna示范。

之所以把胸肌和手臂肱三头肌放在一起练,是因为在练胸肌的过程中肱三头肌也会参与发力。而当胸肌练完后,再对肱三头肌进行练习时,就很容易让三头肌充血,给三头肌更多的刺激。

健身的小伙伴们可以跟着这套动作练起来,相当于上了一节私教课!具体练习动作如下:

动作1:上斜哑铃卧推,锻炼胸肌上部。3-4组*10-12次

胸肌和肱三头肌训练计划,跟着练相当于上了一节私教课胸肌和肱三头肌训练计划,跟着练相当于上了一节私教课

动作2:坐姿器械推胸,锻炼整个胸部。3-4组*10-12次

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动作3:单臂绳索夹胸,锻炼胸肌上部和外侧翼。3-4组*12-15次

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动作4:坐姿哑铃推肩膀,锻炼三角肌中束和胸肌和肩部连接处。3-4组*10-12次

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动作5:绳索直臂下压,锻炼手臂肱三头肌。3-4组*10-12次

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动作6:双杠臂屈伸,锻炼手臂肱三头肌和胸肌下部。3-4组*力竭次数

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想要大胸和粗壮手臂的小伙伴们赶紧练起来!​​​​

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