你可能听说过浸泡式学习,但你听说过浸泡式健身吗?这种“浸泡”般的训练方法流行于各个健身房,有的人在健身房一练就是三四个小时,最后练到连训练包都提不动才肯离开,这样“感动中国”式的训练方法真的好吗?答案是否定的,无论从训练科学方面还是身体承受方面,这种过负荷的训练都是一种伤害。那么为什么要避免这种训练方式,正确的训练方式是什么呢?

一  过量训练引发的危险

训练时间长就有效?看了这几条,你可能要修改计划了

众所周知,在我们高强度训练后,身体的承受能力和心理都出现了折扣,注意力会随之下降,就算是你干劲十足,身上没了力气,也是心有力而力不足,在训练中也会出现动作变形、不自觉地应付了事、休息时间过长等问题。尤其是对于刚接触健身的人,对撸铁本来就有抵触感,再加上恶魔般的长时间折磨,体能消耗过大,营养的流失,造成代谢缓慢,对于减脂是很不友好的。另一方面在长时间的训练后,注意力的不经意转移会产生不可预计的危险,比如在使用杠铃时可能会手臂无力而导致杠铃下砸,这样的后果是十分严重的。

二 训练时间不等于锻炼时间

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有些正在减肥的人,一腔热血走进健身房,三四个小时后出来,这样坚持了一段时间,体重不减反增,如果你近距离观察他们你就会发现,他们大半的时间都用在了休息、喝水和发呆上,这样自欺欺人的训练很可笑,浪费了时间且训练效果不佳,比如效率高的训练一个小时,效果好且不浪费时间。所以说在健身房就要一心一意的训练,不要一会跑步一会举哑铃一会又练腿,这样没有意义的训练看似是训练了实则同不练没什么区别,规定好训练的计划以及休息时间会让你的训练事半功倍。

三 提高训练强度而不是时间

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研究表明,最科学的训练时间是40分钟至60分钟,那么如何在这么短的时间内保证效率呢?我们可以采取逐渐增加训练强度、减少休息时间、增加组数的方式,这样会最大程度的刺激肌肉。很多人对休息时间并不在意,其实它非常重要,大多数人喜欢在训练间隙玩玩手机、聊聊天、喝点水,如果你计算时间的话,你会发现这样的休息时间很长,所以严格的规定休息时间很有必要,不要以训练时间来评判一天的训练成果,每天强度的进步才是你需要的。

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如果你是一名这样的浸泡式选手,那么你应当改变你的训练计划了,只有科学合理的健身才可以让你的身体更健康,乱练瞎练只会增加你身体的负担。

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