近现代对于身材的审美观都是“以瘦为美”,以至于到现在依旧有“好女不不过百”的评判标准。而且依然有很多大打“月减×斤”“一周减×斤”等旗号的减肥产品,事实上绝大多数都没有效果,甚至有副作用。

217一直建议减肥人士,通过科学的减肥方式进行减脂塑身。不仅改变的是身材,甚至能改变精神状态。比如这位人气主播,同时是健身馆老板娘的,网名叫Doria小鱼的健身达人。

这老板娘的身材,你们那里多的是?别酸!试下她的训练计划再说

小鱼说,在未养成健身习惯之前,自己也是“好女不过百”中的一个。健身之前出门后,朋友也只是说自己个头高,身材好。事实上,人们认为只要不胖,个头高就是身材好。而在健身训练之后,有了马甲线,依旧有人夸自己身材好。但是随着深入健身,越觉得,“马甲线”挺拔的臀部的身材那也跟“好女不过百”一样,还有很大的塑造空间。

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随着身材越来越好,小鱼在网络分享自己的健身计划和饮食计划,再加上经常做直播,网络上聚集了大量的人气。然而,因为身材过于“火辣”而遭封号。原来是因为,她经常穿训练服出境直播,因为一些健身动作幅度比较大,再加上训练服都是紧身的,所以不免会有“出格镜头”出现,所以被封号。

这老板娘的身材,你们那里多的是?别酸!试下她的训练计划再说

在做了改动后,继续给粉丝们分享自己的健身心得,也分享自己的健身计划。不否认,现在的化妆技术之高超。脸部是可以通过化妆做改变,但是身材只是靠每天的坚持训练来“化妆”。即便是这样,依旧有很多人会说:这样的身材,在我们这边很多,没有什么可秀的!事实上,说这句话的人,可能就是“嘴上的巨人”,可以尝试一下她的日常训练的一部分,看看能否坚持。下面是她在社交账号中分享的自己的臀腿训练计划:

直腿硬拉——25kg*12,8组

主要肌肉群 : 腘绳肌

其他肌肉 :  下背部 、 臀部肌群

这老板娘的身材,你们那里多的是?别酸!试下她的训练计划再说

高脚杯深蹲——10kg*15,12.5kg*12,15kg*10

主要肌肉群 : 股四头肌

其他肌肉 :  腘绳肌 、 小腿肌群 、 臀部肌群

这老板娘的身材,你们那里多的是?别酸!试下她的训练计划再说

哑铃深蹲——30kg*12,6组

主要肌肉群 : 股四头肌

其他肌肉 :  下背部 、 腘绳肌 、 小腿肌群 、 臀部肌群

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杠铃臀桥——10kg*15,15kg*12 各3组

主要肌肉群 : 臀部肌群

其他肌肉 :  腘绳肌 、 小腿肌群

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交叉硬拉——5kg*12,3组

主要肌肉群 : 股四头肌

其他肌肉 :  腘绳肌 、 小腿肌群 、 外展肌群,下背部肌群

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随着自己的身材越来越好,对健身的热爱和热情越来越高涨,所以后来和朋友一起在重庆创办了一家健身工作室,她任健身馆当家。

当了老板娘,当然不能只是会举铁,其他的训练技能也要掌握,比如普拉提。

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普拉提训练

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对于小鱼来说,普拉提是做细节补充的。没有一种训练方式是完美的,举铁亦是。举铁过程中会有各种各样的问题出现,如关节不稳导致的受伤问题。小鱼就因为举铁训练,导致肩关节不稳受伤。通过普拉提做康复训练,不仅是对肩关节,对身体整体的稳定性都有很好的提升。

普拉提是一种强调核心稳定和控制,同时包含增强肌肉力量、柔韧和协调性的系统训练方式,它的强度并不大,用到大肌群的几率也不高,所以想通过普拉提来减脂的朋友,它不是你的首选。可以和力量训练做互补,达到减脂塑形,同时提高整体气质。

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