很多健身者不知道健身训练的同时有氧运动该怎么做,因为有人说,增肌训练必须也要做有氧,不然会把身体练伤,但也有人说,跑步、做有氧运动会掉肌肉,所以健身的人不能做有氧,如此一来就很矛盾了。其实健身训练和有氧运动从来都是一对可靠的搭档,并不是相生相克。那么,健身训练和有氧运动怎样搭配才不会“掉”肌肉?

 

健身训练和有氧运动怎样搭配,才不会“掉”肌肉?

 

先来简单了解一下什么是有氧运动,什么是无氧运动。在运动的时候肌肉收缩需要能量,身体产生这些能量有两类方式,一类需要氧气参与,另一类不需要氧气参与。从理论上讲,几乎没有哪一种训练是纯粹使用有氧或者无氧方式产生能量的,而是有氧、无氧一起产生能量供身体使用,只不过在比例上有差别。

 

健身训练和有氧运动怎样搭配,才不会“掉”肌肉?

 

比如健身训练,一般人都会认为这是一种无氧运动,但实际上在训练的过程中也有很多有氧代谢的阶段。跑步被认为是有氧运动,但在冲刺或者上坡跑步的过程中,也要依靠大比例的无氧代谢。所以说,绝对的有氧运动和无氧运动几乎是不存在的,训练的过程当中我们只是把有氧代谢为主的训练叫作有氧训练,比如跑步、骑自行等,都属于有氧运动。

 

健身训练和有氧运动怎样搭配,才不会“掉”肌肉?

 

怎样做有氧运动

首先,健身训练不做有氧运动,会把身体练伤的说法有点杞人忧天。目前来看,还不能说健身训练对身体健康有什么必然的伤害。健身者要想做到健身训练和有氧运动相互搭配不掉肌肉,第一要做的就是避免进行长时间的有氧运动。肌肉是怎么“掉”的呢?是肌肉被消耗了,肌肉是储存氨基酸的储存库,氨基酸也是一种能量物质,可以在训练中被用来提供能量。就算平时不训练,身体的能量消耗也有2%左右是由氨基酸提供的,当训练强度比较高,同时时间也比较长的时候,这个比例就会大大提高,在这个过程中,更多的肌肉蛋白质分解,被用来给有氧训练提供能量,这就是掉肌肉的原理。

 

健身训练和有氧运动怎样搭配,才不会“掉”肌肉?

 

强度与时间的把握

健身增肌者要想做有氧运动,方法就是强度不要太高或者强度也可以高一些,但运动时间不要太长。怎样衡量呢?在有氧运动的过程中感觉比较吃力,那么这大约就是中等强度,感觉不吃力、轻松,就是中等以下强度,感觉吃力、很费劲,就属于高强度。增肌人群做有氧运动,不管以什么形式,中等以下强度时间可以长一点,单次超过半小时都没关系,中等或者以上强度,单次不能超过半小时。

 

健身训练和有氧运动怎样搭配,才不会“掉”肌肉?

 

虽然说高强度的有氧运动会“掉”肌肉,但如果在健身后营养和能量得到了充分的补充,那么丢失掉的肌肉一般还是能补回来的。需要注意的是,过量的有氧运动甚至还会让肌肉中一部分比较特殊的肌纤维发生萎缩,这对增肌也是很不利的。总之,健身增肌者做有氧运动,不能太过头。

 

健身训练和有氧运动怎样搭配,才不会“掉”肌肉?

 

你觉得做有氧运动真的会“掉”肌肉吗?

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