许多人认为,如果你想减肥,你应该做更多的有氧运动,如果你想锻炼肌肉,你应该举铁。但事情并非那么简单。你可以使用力量训练减肥,在某些方面它实际上比有氧运动更好。

 

因为常见的误解,你需要做有氧运动减肥是你可能犯的最大错误之一,并可能阻碍你的进步。

 

力量训练可增加短期卡路里燃烧

 

我们在减肥中,要用力量训练替代有氧运动的第一个原因是,锻炼结束后的卡路里燃烧。

 

研究表明在进行重量训练后,新陈代谢的提高可以在训练后长达38小时。这意味着当你躺在沙发上时,不是每小时燃烧60卡路里,而是70。你可能不认为10卡路里有多重要,但是当你将这个卡路里消耗增加38小时,你可以看到它在你每日卡路里消耗中产生的巨大差异。

 

当你按月来计算的时候,定期参加力量训练,将如何真正提高你燃烧卡路里的能力,会变得更加清楚。

 

通过有氧训练,在适度的训练后,你可能会额外消耗40~80卡路里的热量,但这取决于锻炼的确切强度和持续时间。为了保证有氧训练能够燃烧大量的卡路里,你必须花费长时间进行有氧训练。

 

现在流行的高强度间歇性训练(HIIT)所产生的影响,会使你的新陈代谢率更接近力量训练。所以这是除了力量训练之外,你可以考虑的另一种训练方式。

 

力量训练可增加长期卡路里燃烧

 

在减肥战争中要考虑的第2个因素是长期代谢增加。虽然在力量训练后的38小时内能有更多的卡路里燃烧,但是这样的好处必须在系统训练的两周后才能开始体现。

 

你可以做的力量训练是增加更多的肌肉质量,然后就可以使你的身体燃烧更多的卡路里。

 

当你在计算你的基础代谢率时,其实就是计算你整天躺在床上,除了呼吸之外什么也不做,会消耗多少卡路里,其中一个重要的因素就是你的总体重。最精确的计算方式还要考虑瘦体重,也就是你的肌肉,骨骼和器官。

 

你的肌肉越多,代谢率越高,每周七天,每天24小时,卡路里燃烧的效果就越好。

由于肌肉组织相当稳定,因此已被证明通过力量训练增加肌肉量是一种有效的长期减肥方法。

 

力量训练与塑形

 

力量训练区别于有氧训练的另一个重要的好处就是它可以帮助你的身体塑形。有氧运动通常只能帮你减肥,但是这种减肥通常是脂肪和肌肉的结合,所以你剩下的就是你现在自我的缩小版本。

 

当你进行力量训练并配合科学的饮食的时候,你更有可能是减去身体的脂肪同时有助于增加身体的线条。

 

女性力量训练

 

此处我们应该注意的一个问题是,很多女性总是举着林黛玉用的重量,却操着变成施瓦辛格的心。这实在是一个令人遗憾的误解。因为女性没有足够高的睾酮素水平来发展与男性相同数量的肌肉组织。

 

对于男性和女性来说,力量训练的共同作用是提高新陈代谢率,促进更多的脂肪燃烧,并对塑造身体线条提供更多的帮助。

 

有氧训练和卡路里燃烧

 

如果你进行更长时间的有氧运动,你可以燃烧500~800卡路里,具体取决于确切的训练时长和强度等级。这确实有助于你达到减肥目标。

 

因为你必须消耗3500卡路里才能减掉一斤体重,如果你做了足够的有氧运动,应确保你的饮食有热量窗口,那么你的体重就会下降。

 

但是,请记住,你将不得不继续做那些长时间的有氧运动。随着时间的推移,你在同样时间内做的有氧运动,燃烧的卡路里会越来越少。

 

虽然在实际锻炼过程中,重量训练不会每分钟燃烧多少卡路里,但是从中获得的整体卡路里燃烧效果通常会超过有氧运动。

 

有氧运动对健康的好处

 

虽然力量训练也对健康有益处,但有氧训练对心血管健康有更大的意义。

 

因此,你可能不应该完全去除减肥训练计划中的有氧运动。

 

结论

 

现在是时候摆脱有氧运动等于减肥,力量训练等于增重的错误想法。虽然做有氧运动可以帮助你达到减肥目标,但在很多方面力量训练更有效,而且还会给你更健美的形体。

 

虽然力量训练表面上看只是帮你建立增加肌肉量,但增加肌肉量,将反过来帮助你减少脂肪量。如果你只是想减肥,并不想变得肌肉发达,不要担心。

增肌没有你想的那么容易,并不会因为你每周去进

行几次力量训练就达成。

 

如果你的目标是减肥,那么力量训练能够帮助你更快达成目标,所以请优先考虑。

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