想要成功减脂,就得学会拉大身体的消耗量,我们最常用的方法就是:管住嘴并迈开腿。

这的确是一种很有效的方式,而且我之前也提到过,饮食控制在减脂期要排在第一位,因为饮食所能管控的热量更占优势。

那为什么还提倡大家多做运动呢?

因为管控饮食虽然能让你持续变瘦,但好身材并不是瘦出来的,而是练出来的。这里的练指的就是力量训练,而非跑步为代表的有氧训练。

 

 

通常我们会说多做力量训练能够提升体内的基础代谢水平,让身体可以消耗更多的热量,实现人人都羡慕的“易瘦体质”。这句话是正确的,但从实际数据上来看答案却会让很多人心凉,因为我们的身体每增加1KG的肌肉,才能够帮助我们多消耗110大卡左右的热量,这看起来也真的不多。

何止如此,我们还得搞明白这1KG的纯肌肉有多难得到。可能在新手阶段会比较容易,因为他们的身体大多脂肪含量略高,而肌肉含量少,稍加训练就能实现增肌又减脂的效果。可当过了新手期有一定经验之后,两三个月也很难实现增肌1KG的目标。

所以,指望靠力量训练增肌来实现基础代谢的提升,还是非常困难的。

 

 

尽管如此,多做力量训练还是很有必要的,为什么?

因为肌肉是属于用进废退型的,越是多做力量训练,肌肉流失的可能性也会降低,基础代谢也不会被进一步降低。长期来看对减脂还是有益的,而且肌肉含量高的体态看起来才会更加饱满。

为什么很多人都说力量训练不是减脂的最佳运动,有氧运动才是?

因为力量训练属于无氧运动,大多组间休息时间长,训练的时间短, 所以很多人会认为力量训练的减脂效果没有有氧运动好。

虽然从过程上来看力量训练的确不如有氧训练的燃脂效果好,但如果从全局上来看,结果可就大不一样了。

 

 

说力量训练燃脂效果差的人肯定都忽略了这一点,也就是EPOC(运动后超量氧耗),是指力量训练后身体会进入一个自我修复的过程,修复运动过程中受伤的肌肉,肌腱,韧带,血管等。这个过程中也会消耗大量的能量,而这时候消耗的能量很大程度都会从脂肪下手,因为此时身体已经趋于平静,心率较低,以有氧功能系统为主。

不好理解?没关系,举个简单的例子:

比如说你刚做了一场力量训练,过程中可能只消耗了300大卡,而因为刚才的运动强度太大,你在运动后休息时也能继续再消耗500大卡。

如此看来,力量训练的减脂效果就不能不放在眼里了。

但前提是你得做到位,训练强度要达到,自欺欺人的训练可是瞒不过身体本尊的。

 

 

所以,如果你现阶段的目标是减脂,同时想追求一个完美的体态的话,那么力量训练是你的不二之选。

如果你没有运动的习惯,但想减脂,那么请控制好饮食,控制总热量的摄入,同时增加一定的蛋白质摄入量,也能取得不错的效果。

好了,这一期的分享就是这样了,如果你有想要了解的方法,可以在文末给我留言或者直接私信我。

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