发达的互联网让我们能够与健身知识零距离接触,但很多人却根本无法辨别健身知识的“真伪”,今天就来给大家盘点一下,这些可能颠覆你认知的健身知识。

 

 

 

1. 运动出汗越多证明运动效果越好

出汗只是身体调节体温的一种方式,出汗时肌肉的收缩和舒张会产生热量,以此来达到给身体降温的目的,仅此而已。一些出汗减肥法,特别是用保鲜膜将身体包裹起来捂汗瘦身,是没有科学依据的,如果身体的热量过高而出汗也没能给身体降温,很有可能会中暑,所以出汗多并不证明运动效果更好。

 

 

 

2. 想要练出马甲线就要加强腹肌力量训练

通过力量训练确实能够强化腹肌,但是否能展现出马甲线,还要看自身的体脂含量,体脂含量如果过高的话,再强的腹肌也很难从外观上看出来,所以还是不会有马甲线。所以一直没能练出马甲线的各位不如试试减脂,也许你的马甲线就隐藏在你的脂肪之下。

 

 

 

3. 喝蛋白粉伤身,最重要的是伤肾

健身训练的人有大多数都需要通过蛋白粉来保证蛋白质的摄入,但有些人就认为蛋白粉伤身,他们的观点认为蛋白质的脱氨基作用是在肾脏内进行的,并且一些肾炎患者需要严格控制蛋白质的摄入。然而要知道这些都是抛开剂量和外界条件去谈的,脱氨基作用能否发生在于身体热量和氨基酸平衡,适当的摄入蛋白质补充身体所需也是没有问题的,所以最好是能够从食物中获取足够量的蛋白质,适量的喝蛋白粉是没有问题的。

 

 

 

4. 练出肌肉后不运动就会变成脂肪

脂肪和肌肉是两种物质, 这种观点就类似于“点石成金”是不可能发生的。之所以会有这种说法,是在一段时间不锻炼后,肌肉就会长时间无法受到一定强度的刺激,也就会造成肌肉的松弛和萎缩。不运动之后也就会放弃自律的生活习惯,所以会发福,给人的感觉就是肌肉变成脂肪了,其实这是不可能的哦,完全不用担心,肌肉是你的就是你。

 

 

5. 冬季运动能够更有效的消耗卡路里

在冬季最开始锻炼时,由于空气寒冷身体会打冷战,身体会消耗一点点的热量,但是在运动时体温升高,身体就会对寒冷的环境有抵抗,所以冬季多消耗的那一点热量也就不存在了呢。

 

 

6. 健身后肌肉酸痛才证明训练有效果

肌肉酸痛有三种可能性:训练过度、训练动作错误、很久没练已经承受不了之前的训练强度。所以说肌肉是否酸痛和训练效果没有什么直接关系。

 

 

7. 有腹肌的腹部力量要比没有腹肌的人强

其实还是刚才说过的,每个人都是有腹肌的,只不过体脂率高的可能腹肌被脂肪包裹住了,导致腹肌并不明显,但其腹部力量并不一定差。那些腹肌不明显的人,可以考虑先减脂试下,说不定能够发现新大陆哦!

 

 

 

8. 连续运动40分钟以上才能减脂

减脂的唯一标准就是消耗的热量要比摄入的热量大,就能够实现,所以一旦你开始运动了,就比平时消耗的热量多。很多高强度的运动,根本就无法坚持40分钟以上,所以热量的差值决定了减脂效果,与时间关系不大。

 

 

 

9. 时间长就是有氧运动,时间短就是无氧运动

有氧运动和无氧运动并没有一个明确地界限,是有氧还是无氧运动首先受运动强度的影响、其次是运动时间,所以仅仅通过运动时间是无法判定是有氧还是无氧的。然而由于人体的体能是有限的,所以往往能够持续的时间越长的运动,就越接近于无氧运动。

 

 

 

以上这些健身知识,你是否能够辨别“真伪”了呢?把有限的时间放到科学的训练计划上,必将事半功倍。所以健身先“健脑”,别在这些无意义的训练误区上浪费有限的训练时间。

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