【亮象团操】了解有氧运动与无氧训练的区别!摆脱无知训练!​​
有氧训练和无氧训练的区别与理解

1、先进行力量训练消耗完身体糖原后再进行有氧运动,能够更多燃烧脂肪,这是科学!

但是不知你发现没,力量训练时很爽,用最大力量训练,练个几十分钟,然后要做有氧了,你会发现根本做了,累到要死啊!别说跑几十分钟,就是跑一小会,也是感觉腿要费啊,所知在这种情况下,敢问你能坚持多长时间?1个月?2个月?

更别说减脂是一个长久战,很辛苦的,还要控制饮食,所以大家可以把力量训练和有氧运动进行调整,当然如果你能坚持,最好不要调整!

 

​2、难道先做有氧运动,再做重量训练真的对减脂就无效吗?

跑步或者骑脚踏车,这种类型的有氧运动都是需要大肌肉来持续做长时间的运动,这个过程需要以脂肪来做主燃料来给身体提供能量,重量训练则是由糖原为主要能量!

 

碳水化合物即使不和脂肪作用也会燃烧,但脂肪却必须靠与碳水化合物相互作用才能燃烧,因此,若碳水化合物耗尽,即使脂肪还存留许多,肌肉还是会变得无法运作的。

所以,在马拉松比赛期间,每隔一段距离就有补给站,提供运动员碳水化合物,主要作用是让身体的脂肪可以和碳水化合物合作来产生化学作用,来燃烧热量!

 

3、减脂肪建议先以有氧运动为先

如果你运动的目标是减少脂肪,会建议先以有氧运动为优先。倘若你运动的目标是锻炼肌肉塑形,那就会建议先以力量训练优先。

当然更好的选择是一天力量一天有氧,平衡减脂和塑形的目的。

其实先做有氧运动或先做重量训练,哪一个减脂效果好,其实对一般的人来说,差别并没有想像中那么大。

 

需要注意的是,重量训练后做有氧训练的话,建议重量训练以上肢训练为主(胸、手臂、肩),然后再进行在进行长时间的有氧训练就会好一些,但是要注意不要训练过度,把控好时间!

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