越来越多的人开始加入到健身大军中,但是很少有人真正去了解健身知识,甚至许多人认为健身不过就是跑跑跳跳。看看别人做什么,自己就学着做什么。没有运动经验的人对健身知之甚少。有些人甚至分不清有氧和无氧,就一头扎进健身房开始举重,开始重量训练。对运动缺乏了解,盲目运动是很容易造成运动损伤的。

想要健身,也不能盲目运动,你需要知道这2点基本知识想要健身,也不能盲目运动,你需要知道这2点基本知识

1、锻炼前热身

第一步也是最重要的一步,就是热身,许多新手都会忽略这一点,但健身是一种生活习惯,在培养这一习惯时,你需要从科学的角度来,尤其是当你需要爆炸性运动时,更需要热身。

想要健身,也不能盲目运动,你需要知道这2点基本知识想要健身,也不能盲目运动,你需要知道这2点基本知识

许多人认为热身是浪费时间,一到健身房,就直接开始训练,对热身不以为意。需要注意的是,如果在没有充分热身的情况下运动,身体就无法很快进入运动状态,这很容易导致肌肉损伤。即使没有肌肉损伤,没有热身的运动带来的锻炼效果也会大大降低,所以锻炼前热身是一定不能少的。

想要健身,也不能盲目运动,你需要知道这2点基本知识想要健身,也不能盲目运动,你需要知道这2点基本知识

热身就是将身体慢慢提升到最佳运动状态,提高身体核心温度,降低关节粘度,增加关节和肌肉的柔韧性。正确的热身不仅可以降低受伤的风险,还可以刺激中枢神经系统的活动。

二、先做力量训练,然后做有氧运动

这是健身的基本原则,热身后,先做器械(无氧和力量训练),然后跑步(有氧训练),这样可以更好地发挥自己的最大力量,更好地完成增肌动作,更好地减脂减重,同时还能避免受伤。

想要健身,也不能盲目运动,你需要知道这2点基本知识想要健身,也不能盲目运动,你需要知道这2点基本知识

另外,力量训练需要更多的体力,在最好的身体条件下进行力量训练可以有更好的健身效果。有氧训练是消耗热量的过程。力量训练后,身体糖分的消耗已经达到了一定阶段,这时候有氧运动可以很快进入燃脂阶段。​​​​

版权保护: > 本文由 首页 原创,转载请保留链接: http://www.liangxiangtiyu.com//jszs/js/164.html