作为一个男人,如果比女生都瘦的话,不但会被人称作“弱鸡”还会让女生看不起,所以很多男生都会想要增肌,让自己变得强壮,身体更健康,今天小编就教大家如何摆脱弱鸡称号,变身肌肉男

 

增肌的人必须要注意这四点“睡眠、饮食、训练、补剂”,那么到底该怎么做呢?下面就为大家讲解一下

1、训练:在刚开始训练时最好有人带着练,因为在训练的时候,动作的核心点、拉伸热身,肌肉群的安排,这些都涉及了很多知识点,如果没有专人的话,真的不建议自己练,有人带着练还可以帮你快速的熟悉训练动作,避免受伤!

 

2、饮食:一定要多吃含有碳水和富有蛋白质的食物,因为当你在训练的时候把肌肉撕裂,在饮食上,就需要把肌肉修补好,修补后的肌肉,也就成长了,所以三分练、七分吃就是这个原理!

 

3、睡眠:建议增肌的人士保持充足的睡眠,最好在11点前能够入睡,11点-2点是肌肉生长和雄性激素分泌最旺盛的时候,所以早睡对肌肉增长更有利!

4、补剂:蛋白粉是辅助增肌的利器,每天每磅体重摄入1克蛋白质,是健美界认为增肌黄金标准的基础,如果你不想快速增肌的话,可以用加餐代替,想要快速增肌的话,就用蛋白粉代替加餐,或者加餐后加蛋白粉也行,建议使用补剂前仔细了解补剂的使用规则和相关知识

 

 

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