【深圳团操课教练培训】为什么健身房跑步的人多,而做力量的人少?有什么区别?

  有氧运动

  人们在运动时大口地呼吸,空气中的氧气通过肺泡进入到血液循环系统之中,然后随着动脉血流向全身的组织细胞中,这个过程需要一定的时间。有氧运动的运动强度比较低时,耗能也小,氧气有时间被输送到组织细胞中,身体内的“燃料”得到了充分的氧化“燃烧”,满足运动的能量需要。

  

 

  低强度、能长时间进行的运动,基本上都是有氧运动,比如:快走、慢跑、长距离慢速游泳、慢骑自行车等。有氧运动需要大量呼吸空气,对心、肺是很好的锻炼,可以增强肺活量和心脏功能。

  无氧运动

  当人们在做剧烈的运动时,比如100米跑,10多秒钟就已经跑过了终点,短暂的时间,氧气却根本还来不及到达细胞当中去参加“燃烧”的活动。也就是不需要氧气参与的化学反应。人在利用氧气的时间差中决定了剧烈的、短时间的运动,成为了无氧运动。比如100米短跑,200米短跑,100米游泳,举重等都是无氧运动。

  

 

  无氧运动可以迅速提高肌肉含量

  帮助肌肉变得更加灵活

  两者区别

  “有氧运动”和“无氧运动”的根本区别, 在于他们之间的能量代谢系统不一样。有氧代谢是缓慢但持久的供能系统,主要燃料是碳水化合物和脂肪。静息时,身体有持续的氧气供应用来产生能量,维持基础代谢率。当运动强度增大到一定程度,能量需求超过有氧代谢系统的供给能力时,无氧代谢系统就开始启动。无氧代谢只能使用糖分为燃料,特点是供能迅速但是产能量比较少。这也就是为什么大重量举重时我们举十多下就会力竭的原因之一。

  

 

  无氧代谢的最大缺点是糖分不充分"燃烧",产生乳酸。乳酸的堆积导致肌肉细胞环境酸碱度降低,这是高强度运动时容易疲劳的另一个主要原因。无氧代谢运动一般不能超过两分钟。很多时候需要休息一下,让体力恢复,等血液把无氧代谢废物带走,才能继续运动。

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