健身?如何健身?

      要健身那就这样做吧!

 

五条减肥心得:

 

第一,试着多做跳跃类运动。

第二,消耗的能量要比吃进去的多。

第三,少吃多餐错不了。

第四,再忙也得保证睡眠。

第五,让你的肌肉战胜你的肥肉(健身)。

 

 

三条跑步建议:

 

第一,跑步前一定要热身。

第二,跑步姿势要不断矫正,错误的跑姿影响身形。

第三,跑完步要记得拉伸(很重要,谨防肌肉腿)。

 

每日饮食安排(建议)

 

-上午-

 

7:00 起床,喝一杯温水(润肠通便)。

7:30~8:00吃早饭:鸡蛋(水煮),牛奶(脱脂),馒头,全麦面包等。(注意早餐的营养要充分全面)。

11:00 一般会吃个苹果,偶尔香蕉(此时吃水果,会十分恰当的消除饥饿感)。

11:30~12:00 吃午饭:一般是小半碗米饭,定量,吃完不会再添。菜类以豆制品、绿色蔬菜为主(西兰花,青菜,芹菜等),饭前会喝汤增加饱腹感。(也会吃面条,一碗面,不能再多了。)

12:30~1:00 午睡:半小时。

 

-下午-

 

16:00 一个苹果,偶尔吃‘健康’零食(全麦面包、燕麦片、紫薯、煮玉米等)。

17:00~17:30 吃晚饭: 多是汤类、粥类。宜清淡,忌油腻(当然,如果你很饥饿,可以吃小半碗泡饭或者面条,前提有二,不要太多,不能太撑)。

 

-晚上-

 

22:00 喝一杯牛奶(睡前喝牛奶促进睡眠)。

 

三种不正确的健身心态:

 

1.健身实在太苦太累了,我坚持不了。

2.健身对女孩子不适用,练出肌肉太丑了。

3.我没时间健身,健身太浪费时间了。

有以上心态的人,希望首先纠正这种错误的意识,否则一切免谈。

 

 

健身是对自己身体的一项投资,

而且低风险,高收益,没有“副作用”。

健身是一个战胜自己的过程,

值得你去义无反顾。

 

版权保护: > 本文由 首页 原创,转载请保留链接: http://www.liangxiangtiyu.com//jszs/js/104.html