1、去正规的健身房锻炼。 
   

  选择专业的、有经验的教练。开始有计划的练习前,要进行相应的身体测试与体能检测。根据个人情况让教练量身定做训练计划。按照健身房的相关要求,依据教练提出的建议定期健身,是预防运动损伤最直接的好方法。
  

  2、制定一个完善的、有规律的计划。 
   

  以减脂为例:一般来说,首先每周应安排2次力量器械训练,目的是提高脂肪的氧结合能力;其次每周安排2次强度较大的心肺功能练习,目的是增加健康指数。30分钟以上的练习,心率控制在约为70%--80%的最大心率,可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220减去你的年龄而得来的。例如,一个20岁人的最大心率为220-20=200,他运动时每分钟心跳,应在200*70%=140或200*80%=160左右,这样可以消耗更多脂肪。 

  当然,每周2次简单的心肺练习,如肌体健身课,让你的健身过程更有乐趣。最后,还建议你做半小时的运动,仅散步或骑单车就可以。 
  

 

  3、关于运动前后的饮食,要依据个人情况。 
   

  一般来讲,进食后肌体要拿出一部分时间来组织消化,不宜马上运动,至少要在半小时后再开始。 健身后,肌体在20分钟内渴望补充能量,这时也是吸收最好的时段,如果你是运动员,在健身后20分钟内进食会超量恢复;但如果你要减脂,就一定要在健身结束30分钟后再进食。 
  

  4、我们极力呼吁,跳操时一定要喝水。 
   

  一般比较科学的方法是在练习15分钟之后补水250毫升,可用排尿的方式来检测你身体的摄入水量是否充足。如果排尿时无色,说明你不缺水。
   

  1小时内的练习,水是最好的补能剂,但超过1小时的练习,就不仅仅要喝水了,在补水的同时,还要适量地补充一些运动饮料。另外,喝水有利于排汗,而排汗是使体温降低的好方法,所以,我们要抛弃运动时禁水的旧观念。
  

  健身者自我防范小贴士: 
  

  1. 健身过程中千万不要用手接触面部,尤其是眼睛。 
  2. 可以准备1小瓶75%的酒精,在锻炼后没有时间洗澡的情况下,用酒精将手掌彻底擦一遍,可达到消毒的目的。需注意的是酒精的量要足,要达到让两手湿润的程度。 
  3. 不要光脚站在更衣室的地面上。 
  4. 如果最近一段时间是感冒或某种传染疾病的多发期,则应避免去健身房锻炼。

 

课程内容:

  7项丰富课程精心搭配,培养理论与实践全能的精英教练。

  4项国内外权威证书,凭借职业技能获益终生。

  1-3个月灵活课程模式,实现因材施教的定制化课程体系。

  0元复训机制,确保学员成为行业明星。

  教练员、导师、健身管理人员授课,面对面交流健身行业的前沿理念,提供一整套科学有效的综合训练,包论与实践,生理与心理,打造适合零基础学员的健身体系,并不断为健身爱好者提供更优的增值服务。

 

  1、主修课程:

  BEATS RIDE™单车

  单车成为健身的一种行业时尚,主要特点是让你觉得能将身体储备已久的能量马上释放出来,产生一种成就感,心情自然舒畅无比。BEATS RIDE™模拟公路单车,配有动感十足的节奏骑行,达到快速健身的效果。课程主要学习骑脚踏车的所有基本动作,如站姿、坐姿、 加速和减速,改变手把位置就像奥运赛场上的自行车选手,专业的骑行姿势中透着帅气。

  BLEND™有氧塑形

  BLEND课程以简单,安全,为核心,结合有氧运动和力量训练的50分钟课程;让刚刚踏入健身房会员更容易融入健身环境,让回归健身房的老会员更容易回归到运动状态。

  AROBICS有氧

  有氧运动作为健身的主要运动方式,是所有集体课程教授核心中的核心,掌握好基础课程教授可以更快速、更有效的学习好任何一门集体课程,对于舞蹈课程、搏击课程、踏板课程都是基础打造。

  CORE力量

  配合着动感的音乐进行的核心练习,适合不同年龄、性别和体质的人士,是快速的塑身运动,可以调节训练的强度,主要作用是塑造肌肉形态,塑造魅力体型,而且增强核心肌肉的力量,是可以使你身心受益的运动。

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